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想要手臂肌肉更加强大?用这些动作针对性打造,很快成为大神

全球健身女主全球健身女主2023-11-24 22:47:500

在训练中讲究的并不是动作,而是训练的技巧和身体的状态,想要训练效果更好,那么你就必须知道动作不是越多越好,想要效果能够得到强化,需要学习的还有很多,比如技巧在训练中的握距,双手的姿势都是不同的,里面有很多的细节,我们要学会去了解这些细节,才能够让自己的手臂更加强大。

你想要手臂变得强大,那么就必须打造肱二头肌和肱三头肌,多做练习这两个肌肉的动作,同时要增强对肌肉的泵感,做一些超大潜力的超级组,通过不断的挑战和训练,让肱二头肌和肱三头肌充满泵感。

第一:仰卧杠铃臂屈伸

在做仰卧杠铃臂屈伸的时候,要平躺在仰卧的位置,手臂与地面垂直。当降低杠铃的时候,肘部要弯曲,杆位于头部的下方,保持手臂不动,收缩三头肌,伸展肘部,同时以弧形的轨迹举起杠铃,在整个过程中不要让手臂摇摆,要确保手臂一直没有借力。在最顶部的时候可以保持两到三秒的收缩,但是时间不要太长,因为时间太长容易锁定肘关节。然后再慢慢的下降杠铃,这样就可以增加肌肉处于张力状态下的时间,从而有效地刺激肌肉生长。

第二:锤式弯举

在做锤式弯举的时候,要站直挺胸,双手各握住一个哑铃,要确保手臂在身体两侧完全伸展。保持肘部静止,收缩二头肌,其中所有的精力都要感受肌肉的发力。当哑铃到达最高点的时候。要保持两到三秒的收缩,这样可以让肌肉一直处于张力状态,可以增加肌肉的泵感,同时也会让肌肉内部有额外的撕裂,促进了肌肉的生长。慢慢地将哑铃放回到起始位置,两只手可以一起练习,也可以先练习一侧,再练习另一侧,通过交替练习也可以有效地刺激肌肉。

第三:窄距卧推

仰卧在长凳上,抓住杠铃,握距比肩略窄,然后慢慢的放下,直到杠铃碰到胸部,肘部不要贴紧身体,确保注意力完全集中在肌肉上,不要停留太长的时间。要把杠铃慢慢的返回到起始位置,这样可以让你的肌肉一直处于泵感状态,如果到达顶峰,可以感受肌肉的收缩,让你的大脑和肌肉建立一定的联系,做到念动一致。

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