胸部训练没动静？那是你没有掌握这些训练，学习后让你完美避开坑

在健身房里练习胸部，你是一直按照一个训练计划进行的吗？每一次练习胸部使用的动作，搭配的次数和动作的范围，动作的节奏都是一样的，很多人都认为这样的训练就会进一步，但是我想告诉你，这种进步不会持久，因为这种训练会让你的肌肉产生记忆，肌肉适应了这种状态，就不会再生长，所以通过这些训练之后，你还需要找到一些其它的方式，才能更好的保持胸肌变大的频率。

第一：关注上胸肌

训练的目标肌肉是上胸肌，所以有很多小伙伴们都会关注卧推的表现，把更多的注意力放在上胸肌。胸肌训练中可以做杠铃上推，杠铃上推可以有效地刺激上胸肌，同时也会刺激到三角肌中束，主要是驱动这两块肌肉来产生推的力。当然也可以通过史密斯来进行训练。

史密斯机有固定的动作范围，它会让整个动作姿势非常标准，这样会让我们的训练更有效果。但是这里要注意一点，史密斯机训练中要把手肘锁定在一个固定的位置，不要来回移动，同时在最低位要感受胸肌的充分伸展，在最高位感受中胸肌的充分收缩，避免借力，这样会增加训练的难度。

第二：超级组训练

超级组训练就是两个动作结合在一起进行训练，也就是来回训练，这里选择的动作是上斜绳索飞鸟和俯卧撑，因为上斜绳索飞鸟可以更好的刺激你的肌肉，俯卧撑会让你的肌肉进行力竭状态，这两个超级组训练会耗尽上胸肌的所有力量，这样可以更好地刺激肌肉的生长。

第三：预疲劳训练

预疲劳训练还是用于胸肌，因为在训练中很多人发现三角肌前束在冲击力量之前就没有力量了，通过独立的动作让胸肌预疲劳可以很好的解决这个问题。其实预疲劳训练是比较简单的，我们可以通过固定的器械来完成，也可以通过哑铃来完成。固定的器械就是蝴蝶机夹胸，也可以用哑铃卧推，这里没有太多的要求，只要控制好正确的姿势，让胸肌感受到泵感，驱动三角肌前束和三头肌中束，感受到胸肌力竭，充分收缩胸肌就可以了。