深蹲训练中，由于双脚的距离不同，锻炼效果有什么不同？

在进行无氧运动的实践训练中，我们身体姿势的重要性有目共睹，一个细微动作的调整，就会出现不同的锻炼效果。今天我们就以深蹲训练为例，让健身新手了解动作细节掌握的重要性，在训练中提起自己的重视，让自己的锻炼效果更好。

深蹲是一个复合运动，利用髋关节的外展，使臀部的部位比膝关节要低，保持脊椎处于正确的中立位，在运动的过程中，主要锻炼双腿股四头肌和臀大肌的力量，随着髋关节的向外伸展力量，使身体更多的肌肉参与到运动中来，全身的骨骼支撑动作的完成，使身体的各关节和结缔组织的活动范围增大，这样不仅提高了骨密度，同时又使肌肉的力量变强，它是一个提高运动爆发力的经典动作，在其中提高腿部的弹跳力，所以深蹲又是一个全身肌肉的锻炼动作。

我们都清楚的知道，深蹲中存在最大差异的是我们双脚之间的距离，一般我们双脚的距离分为与肩部同宽、比肩宽窄还有比肩宽宽3种姿势。下面就以不同的距离，阐述深蹲带给我们不同的肌肉刺激。

1、双脚之间的距离与肩宽同宽

如果你是一个追求力量双腿的训练者，这种站姿是最舒服的，它是一种标准的站姿姿势，随着下蹲幅度得增大，使大腿的前面的肌肉受刺激的程度被提高，身体的负重量转移到大腿的前侧，这样长期练习的话，会使双腿的肌肉围度变大，慢慢就能使双腿变粗同时使肌肉力量增强很多。

2、双脚之间的距离比肩部窄

这种距离，对于锻炼臀部和双腿也有明显的效果，但是当身体向下蹲的时候，增大了双膝的承受力以及双腿前侧的刺激力，如果在动作速度加快的情况下，就会使双膝受伤的风险增大，随着锻炼时间的推移，就会使身体的承受能力越来越大，在锻炼中就会透支大量的体力，这里不建议老手进行负重窄距深蹲，新手不要尝试。

3、双脚之间的距离比肩部宽

为了达到以上的锻炼效果，就要保证双脚的距离开得大一些，这样当我们下蹲全的时候，大腿的压力会降低，同时臀部刺激的围度增强，大家在练习中都有这样的经历，下蹲的幅度越大，自己感觉越费劲儿，但是被刺激的肌群会参与的更多，起到的锻炼效果更佳。

综上所述，在进行深蹲训练中，宽距和平距的深蹲效果，是锻炼效果最为明显的，如果想要进行负重深蹲练习，宽距是比较好的，在锻炼中保证身体不受伤的安全系数更高。

不管做哪种深蹲，我们的身体必须保持稳定，使背部肌肉和腹部收紧，双膝和脚尖的位置在一条直线上，脊椎处于原始的生理位置，在这些身体姿势因素的前提下，才能保证深蹲过程中，不受伤害。