关于跑步的四个问题！新手常感到疑惑，老手也不一定知道

想起我刚开始跑步的时候真的是什么都不懂！我第一次跑步的时候，脑子里就记着要减肥，要减肥，别的什么都不想，什么方法也不知道，只知道瞎跑，能跑一点是一点！

这样盲目跑的后果就是减肥的效果不咋地，而且身体也受到了很大的压力，没跑多久就这痛那痛，全身都不舒服，不自在，脚底疼，膝盖疼，整个人的精神状态都不是很好！

其实跑步是一个非常讲究的运动，表面上看起来非常简单，但是关于跑步的问题，跑步的细节真的是非常的多，如果你不全面的了解，你根本就无法健康的跑步，收获良好的效果！

关于跑步的问题有大有小，有些问题真的是非常基础的问题，但是也是非常重要的问题，如果我们弄不懂它们，比较盲目的去跑步，你最后可能很难有所收获，甚至会损伤身体的健康！

关于跑步的四个问题！新手常感到疑惑，老手也不一定知道！今天我就给大家讲四个最基础，但是也是非常重要的跑步问题，希望大家能够掌握！

1.怎么确定跑步的速度？

其实现在很多人对于自己的跑步速度并不太了解，有的人认为跑的快一点效果好，有的人认为跑的慢一点效果好，很多人都不知道跑步的速度到底该怎么确定！

其实跑步的速度以慢为主，最佳的跑步速度应该根据心率来确定！一般来说最大心率的65%到70%是比较合适的慢跑速度，保持这样的速度，不仅能减肥而且能锻炼身体，更重要的是这样的速度不快，对身体的压力不大！

2.到底要不要每天都跑步？

其实现在很多人每天都在坚持跑步，一是因为很多人认为每天跑步的效果更好，二是因为跑步有瘾，一天不跑全身难受！那么每天都跑步到底好不好呢？到底有没有必要呢？

其实隔天跑步是最好的，隔天跑一次6到7km，跑一天能够休息一天，身体恢复的会更快，锻炼的效果会更好！每天跑步对身体的压力比较大，身体受伤的风险会增加！

3.热身拉伸到底有没有必要做？

其实现在很多人对于热身和拉伸的作用并没有认识到位！有不少人认为热身拉伸比较浪费时间，很多人直接就去跑步，不热身，跑完以后也不拉伸，这样做确实是不对的！

热身真的可以活动好身体，减少身体的受伤，拉伸真的可以让身体更有韧性，肌肉形状更好，同时也能缓解颈椎，腰椎的压力，所以我们绝对有必要热身和拉伸！

4.跑步减肥到底可不可信？

其实跑步减肥到底可不可信这个问题是很多人关心的！因为大多数人跑步的目标就是为了减肥，如果跑步不能减肥，我相信很多人都不会去跑了！

其实跑步能够减肥绝对是真的，但是有一些人怎么跑都不瘦，这是自己的问题，不是跑步的问题！我自己就是通过跑步成功减肥了，我跑了一年，整整瘦了20公斤！

其实如果你想跑步减肥，你心率最好控制在最大心率的70%，最好隔天跑六到7km，最最重要的就是控制好饮食，不能节食，不能绝食，要健康营养的吃，同时要保持低热量！