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中午吃一点,晚上吃水果,一天跑8公里,能瘦吗?这样健不健康?

全球健身女主全球健身女主2023-11-23 11:57:410

其实减肥真的需要经验,有的人认为运动减肥很简单,只要少吃一点,多跑一点就可以瘦下来,这样的想法是片面的,如果你刚开始没有经验,靠自己摸索,我觉得你肯定会吃亏!

我刚开始跑步减肥就是这样的情况,根本不懂健康跑步减肥,每天晚上都不吃饭,最多吃一点水果,吃一点面包,中午就吃一点点白米饭,一点点蔬菜,然后晚上还累死累活的跑8km!

最后我确实如愿以偿的瘦下来了,而且瘦的非常快,但是肌肉也掉的很快,手臂瘦了一圈儿,肌肉少了很多,身体素质下降了!而且暑假回家没有跑步,两个月反弹了十公斤!

其实我相信很多人都跟我有过相同的经历,走过不少弯路,吃过不少亏,最后减肥没成功反而把身体给弄伤了,其实这样真的得不偿失,只有吃过亏才知道正确的方法所在!

中午吃一点,晚上吃水果,一天跑8公里,能瘦吗?这样健不健康?今天我就来给大家讲一下这个问题,希望你们能够少走弯路!

中午吃一点,晚上吃水果,一天跑8km,能瘦吗?这样健不健康?

如果你中午吃一点,晚上就吃水果,一天还要跑8km,我相信瘦是绝对会瘦的,而且效果会超乎你的想象,速度真的非常快,有的时候一天瘦半斤都是可以的!

因为你中午吃的少,晚上又吃水果,那你就会缺乏热量的摄入,再加上你每天有跑步,就会消耗很多热量,这就会制造巨大的热量亏空,所以你瘦的非常快,有的时候碳水化合物不够了,你的肌肉还会被消耗掉!

所以有的人跑到最后,虽然瘦的快,但是肌肉消耗的也多,身体素质下降的也快!其实我不说,大家心里也明白,这样的减肥方法绝对不健康,会对身体造成很大的损伤!

吃的少,跑的多,肌肉被消耗掉,体重快速下降,身体根本无法适应,身体素质会下降,人会精神疲惫,身体萎靡,做什么事情都没有劲,一点精神都没有!

说实话,这样的减肥方法真的很极端,如果你突然停止运动,并且正常的吃,你的体重都会快速的反弹,一个月长5公斤肉都是很有可能的,所以很有可能让你减肥的效果功亏一篑!

如果大家想健康减肥,大家应该采用这些方法才行!

1. 营养跟得上

大家千万不要走两个极端,一个是暴饮暴食,一个就是什么都不吃,这两个都不好,我们一定要吃,但是也不能吃的太多,但是一定要保证营养跟得上!

中午一定要正常吃饭,晚上可以少吃一点,但是蔬菜,水果,肉类,蛋白质,碳水化合物,这些一个都不要落下!一定要保证各种营养物质均衡,这样虽然瘦的慢一点,减的慢一点,但是身体很健康!

2. 适度的跑步

如果我们想减肥,我们也不要跑的太多,其实有氧运动到一定时间段,燃烧脂肪的效率就会下降,而且过度有氧也会消耗肌肉对身体也不是很好,所以我们要适度跑步减肥!

我建议大家每天可以跑7km左右,大概40到45分钟,时间不长不短,取得的减肥效果很好,最好不要超过一个小时,当然最好也不要低于半个小时,这样燃烧的脂肪才多,减肥的效果才能达标!

最后,希望大家能够健康减肥,正确减肥,绝对不要采用节食减肥,真的很伤身体,过来人吃过的亏,希望你们不要再踩雷,能够健健康康瘦下来就是最好的!

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