展示性感美背，妩媚妖娆的季节来了，你准备好了吗？

夏天已经到来，你是不是已经开始翻看自己的衣柜，有哪些去年买的衣服，今年已经穿不进去了？曾经的沙滩比基尼是不是也已经不敢再拿出来了呢？难道好不容易争取到的假期只能穿着睡袍在宾馆里度过了吗？为此你要不要再挣扎一下，为下个月的度假精心雕琢一下身材呢？

今天我们来一起说一说背部的训练。无论在什么场合如果你想体现一个女性的妖娆和妩媚，那么，露出你性感的美背，一定是特级杀手锏。可是我们捏一捏自己的背部，又不得不收起了那些性感的露背装。因为啊，背上全是因为激素分泌问题长出的痘痘，还有似乎可以拧出油脂的肥肉！激素问题要一点点的调节，肥肉又何尝不是一点点的减呢？

那我们如何提高美背的效率呢？今天小编安利几个适合女生的美背动作，让我们一起自信的露出我们性感的背部！

第一个：高位下拉

高位下拉是健身房最常见的一个器械，可以说，如果健身房没有这个器械，那你可能去了一个假的健身房。首先，我们在做的时候要固定好我们的下肢，将固定杆调整到最佳的位置。这个动作不仅仅是将横杆拉倒胸前这么简单，他需要感受背阔肌的收缩，肩部下下沉，吸气，再将横杆下拉至胸前。此时请注意上身请勿过分向后晃动，用核心控制好身体。呼气，有控制的将横杆恢复到最高，同时感受背阔肌的拉伸感。这个动作15个一组，做4-5组。

第二个：俯卧挺身

面向下，趴在瑜伽垫上，双手双脚伸直，肩部下沉，呼气双手双脚同时抬起，然后再有控制的放下。这个动作可以高效的训练竖脊肌。有高低肩或者有脊柱侧弯的仙女们也可以通过这个动作有所调整。15个为1组，连续做5组。

第三个：俯身杠铃划船

双腿打开，与肩同宽，双手正握杠铃，间距略比肩宽。稳定下身后，微微俯身至与地面夹角约20度。背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留。然后慢慢回落至起始位置，注意用核心控制速度。下落时吸气，上提时呼气。

以上三个动作，是背部训练中最简单最基本的动作。其实还有引体向上也很高效，但是小编自己还做不起来，所以暂时就不跟大家分享了。为了性感妩媚的露背装，赶紧动起来吧！