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经常做颈部锻炼,做好这些攻略,助你做个更有气质的女人

全球健身女主全球健身女主2023-11-22 06:28:370

参加健身的人都知道,每一个训练动作都有一个针对的训练部位,我们的健友可以根据自己的需求,选择自己的训练动作。

夏天来了,每个女生都有一颗爱美的心,都梦想自己的颈部变得修长,戴上项链更能衬托自己的气质,穿上名贵的晚礼服,走在霓虹灯下,那种优雅的气质让多少人所羡慕,难以忘怀!但是颈部的肌肉过于松弛,没有质感,那种的情况只是梦想不会变成现实的。

如何锻炼颈部的肌肉,让我们这个夏天气质十足?小编在这里给你5个攻略,满足你的需求!

第一攻略:进行全方位的头部运动

首先身体自然站立,两腿之间的距离要比肩宽,双手交叉放在脑后,运动时头部用力向后仰,同时双手向前压头部,口鼻进行深吸气,当头部后仰到最大的限度时,保持动作稍停3秒钟,然后在双手的作用下,让头部贴近胸部,还原到起点。

接着双手放在额头的前面,用力推动额头向后,但头部用力向前倾,让自己的下巴去碰胸部,保持此动作3秒钟,还原。最后将右手按住左侧太阳穴处,将头从右侧往左侧按压,直至头部接触到左肩,保持动作3秒钟,还原换方向进行此动作的练习。这几个动作要连贯进行练习,每个动作建议做30次。

第二攻略:仰卧身体负重向上抬颈

身体仰卧在平板凳上,头部要超出凳面,并要比平板凳面的,双手持哑铃放在额前,用力把头向胸部抬起,同时吸气,当下巴贴近胸部的时候,保持好动作停3秒,呼气回到起点,继续练习。

第三攻略:屈体颈部向后抬起

身体向前倾斜,两脚开立和肩部一样宽,双手在脑后持着杠铃,开始时头和上身抬起的同时吸气,当头部和上身到极限的时候,保持动作停3秒,还原。

第四攻略:从其他运动训练中进行颈部肌肉的练习

我们在游泳时,在颈后部肌肉,腰背部肌肉的收缩运动下,使颈部肌肉得到很好的放松,无论任何泳姿均能达到训练的效果,坚持游泳几个月可以矫正颈椎的曲度,减缓脊椎疾病的发生。

第五攻略:改善自己的不良习惯,保护自己的颈部

我们现在的坐姿对颈部造成很不好的影响,改变长期低头的坏习惯,少看手机和电脑。

我们在练习动作时,千万不要着急,以免劲部肌肉受伤,每次练完要进行20分钟的按摩放松活动。

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