两点建议，让你过了30岁以后，还能保持巅峰状态

每个人都会变老，但是30岁对锻炼者来说是一个更重要的时间点。因为，从30岁开始，我们的肌肉会开始加快流失，我们的骨密度会逐渐降低，如果你稍不注意，很快就会遇到一些你在20岁时从未想过的问题。

另一方面，你仍然可以积极努力，减缓你的衰老过程，保持你的巅峰状态。

让我们看看下面的这两点建议，如何保持你的体能，让你强壮的肌肉能再战20年！

1，补充燃料

研究表明，30岁以后，一般人群的平均肌肉损失率为每10年流失3-5%，也许你认为这个损失率算不了什么。

然而，如果我们从肌肉力量上考虑，进入中老年后，一个人的力量只有年轻时的50%，此外，我们的一般活动通常需要30%的力量。

结果，许多人年老时感到无能为力，原因实际上就是因为肌肉流失。

如果你已经是一个养成了长期健身习惯的人，那么，为了在进入30岁后依旧能保持肌肉生长，你需要每天补充足够的蛋白质，蛋白质的总量平摊到每日3-6餐中，并尽可能多吃富含高品质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、肌肉、酪蛋白、酸奶和牛肉。

如果你没有时间吃饭，你也可以准备一些补充品，比如蛋白质奶昔。

2，每天拉伸 锻炼

30岁以后，不仅肌肉会流失，身体柔韧性也会下降，此外，灵活性的下降与你是否锻炼无关，它纯粹是由年龄增长引起的。

为了尽量减少这个过程，你需要每天都做拉伸运动。

当你20多岁的时候，你可能稍微热身下就能开始锻炼身体，但是30岁以后，请确保在运动前做动态热身，以减少运动引起的酸胀和僵硬，保证你的运动幅度。

如果你平时锻炼不多，试着尽量每隔20分钟，就起身锻炼一会儿，活动下你的肩膀和臀部，这样血液可以在你的体内更好地循环。