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如果你在训练中,出现了这样2种情况,就证明你的腹肌太弱了

全球健身女主全球健身女主2023-11-19 20:27:560

在我们的健身训练中,腹部肌肉对于我们绝大多数朋友来说,都是一块非常重要的肌肉,而小编我之所以说它重要,是因为我们在做很多训练动作的过程中,自己的腹部肌肉都是需要去收缩发力的,从而去保证我们身体的稳定,而在如果我们的腹部肌肉比较弱的话,那么对我们健身训练的影响还是非常大的。

这也就是说,腹部肌肉的强弱对于我们健身训练的影响还是非常大的,壮实并且强壮的腹部肌肉对于我们的健身训练来说,帮助是非常大的。

那么我们要怎么才能够,去看出来自己的腹部肌肉比较弱呢?在小编我的观念中,如果我们在进行训练的过程中,出现了这样2种情况的话,那就证明着自己的腹肌是比较弱的了。

一,练腹肌时髋屈肌比腹肌先疲劳

我们在进行一些腹部肌肉训练动作的时候,比如在进行悬垂举腿这个动作的时候,如果自己的髋屈肌先感到酸痛,而自己的腹肌没有什么酸痛感的话。

那么这就在一定程度上,证明着我们的腹部肌肉是比较弱的了,因为我们在做腹肌训练动作的过程中,主导肌肉就是自己的髋屈肌,而不是自己的腹部肌肉了。

如果我们出现了这样一种情况的话,我们就需要在做训练动作的过程中,去让自己的腹部肌肉去主导,而不是让自己的髋屈肌去主导。

而要较好的做到这样一点,我们就需要在做动作的时候去做出一些改变,从而让自己的腹肌去在做动作的过程中主导。

比如我们在做悬垂举腿这个动作的时候,如果想要让自己的腹肌去主导动作的话,就需要让自己在把腿举起来的时候,将自己的骨盆向上抬。

因为如果自己在做动作的过程中,去做到了骨盆上举的话,我们就做了一个骨盆屈的动作,从而就让我们的腹部肌肉做功了,进而就可以有效的强化自己的腹肌了。

二,进行腹肌训练时下背疼痛

比如我们在做仰卧起坐这个动作的时候,如果自己的腹部肌肉比较弱的话,那么在自己的身体下落的过程中,就不能去控制自己的身体去缓慢的下落。

从而就会让自己的身体比较快速的下落了,而如果长时间出现这样一种情况的话,那么就会让自己的下背感到疼痛了。

要处理这样一种情况的话,我们所需要去做到的,那就是改变自己在做动作时脚的位置,让我们脚的位置向前放一点,从而让自己的腹肌能够受到较好的刺激,并且减少自己下背所受到的肌肉刺激。

总之,我们得要知道的是,如果我们在做腹肌训练动作的时候,出现了这样2种情况的话,那么我们多去强化自己的腹肌训练了。

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