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一直只做静态的平板支撑?那你亏大了,这样做效果更好

全球健身女主全球健身女主2023-11-19 13:57:430

在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,其中有很多比较重要的训练动作,如果我们能够把这些重要的训练动作给做好的话,那么我们就能够在一定程度上,去通过进行训练动作获得很好的训练效果,就比如平板支撑这个训练动作,如果我们能够做好的话,就能够在一定程度上,获得很好的训练效果。

而对于平板支撑这个训练动作,小编我想说的是,如果只做静态的平板支撑,可能难以获得很好的训练效果。

在小编我的观念中,如果我们能够在做平板支撑的时候,去进行一些动态的动作的话,那么就能够在一定程度上,给我们带来更好的训练效果。

如果你一直只做静态的平板支撑,那你亏大了,动态的效果更好。那么接下来,小编我就从2个方面,给大家介绍一下动态的平板支撑这个训练动作,从而能够帮助大家有效的去帮助大家有更好的训练效果。

一,如何做好动态平板支撑

首先,在做动态平板支撑之前,我们还是需要把静态的平板支撑做好,也就是让自己的身体保持一条直线,双手与肩同宽,然后双脚并拢。

当我们做好了静态平板支撑的动作以后,接下来可以进行动态的平板支撑了,一般来说,我们在做动态平板支撑的过程中,最好是手脚并用。

也就是说,在做动作的过程中,不仅要让自己的脚动,而且还要让自己的手跟着一起动,一般来说,我们可以先动左脚,再动右脚,然后再动左手,再动右手就是比较好的选择。

在我们动脚的时候,可以让自己的脚向外侧尽量的迈出去,然后在动手的过程中,让让自己的手去尽量的往前伸。

在这个动手或者动脚的过程中,我们得要知道的是,不管是动手,还是动脚,都需要让自己在动的过程中,由四点支撑变成三点支撑,也就是动的一只手或者脚,是不需要接触地面的。

二,动态平板支撑的训练效果

我们应该知道的是,静态的平板支撑是一个很好的核心训练动作,它可以在一定程度上,去强化到自己的腹部肌肉,特别是自己的腹肌中部。

而我们在做动态的平板支撑时,就能够在一定程度上,给我们的腹肌中部肌肉一个更好的肌肉刺激,因为我们在做动态的平板支撑时,自己的腹部肌肉所完成的,就不仅只有等长收缩,而且还有一点的向心收缩和离心收缩。

最后,小编我想说的是,如果我们花费较长的时间去做静态平板支撑的话,给我们带来的训练效果其实不是很大的,还不如我们去做动态的平板支撑的训练效果好。

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