想跑步减脂，又害怕没效果？注意这2点轻松瘦下来

一提起减脂，我们就会联想到的运动就是跑步，跑步这项运动是我们身边接触到的最多的运动，你可以不会打球可以不会游泳，但是你不可能不会跑步。

我们在进行减脂的过程中坚持跑步无疑是有非常好的效果的，但是也不是所有人在坚持跑步的时候都能有很好的成果，我们也经常看到一些跑步没有效果的人。

如果你想要减脂，想要通过有氧运动让自己瘦下来，但是你又怕没有效果，你就可以看一下这篇文章，我们会分享两点最常见的问题，看懂了就知道为什么有些人跑步效果不好。

第一点，我们在坚持跑步的时候，一定要制定足够的跑步强度，并且坚持完成。我们在跑步的时候要根据自己的体能，制定一个接近你体能极限的跑步距离。

如果你能明白减脂的基本原理，相信你就很明白为什么要这样做了，我们在减脂的时候，我们吃饭喝饮料摄入的能量如果比我们运动和生长发育消耗的能量少，我们就可以瘦下来。

所以我们在进行跑步减脂的时候，跑步距离越远，消耗能量越多，我们瘦下来的速度越快，相反，如果我们跑步强度太小了，甚至比我们吃进去的能量还要少，我们就很难瘦下来。

坚持跑步的时候我们要不断增强自己的体能，这样我们就可以不断完成更大强度的跑步，并且每一次都一丝不苟的完成跑步。最先开始我们每次跑步半小时，后来我们就可以扩充到四十分钟五十分钟，甚至一个小时。

除了时间和距离，跑步的时候稳定一个速度不变也很重要，有些人跑步的时候还怕累，经常走走停停，跑步结束之后甚至都不会喘气，这样的跑步强度即使时间很长，但是也很难有效果，因为速度不稳定，消耗能量太少。

第二点，跑步之余的饮食摄入情况。很多人在坚持跑步之余很难控制住自己的这张嘴，我们在坚持跑步的时候的确会消耗很多能量，但是这不代表我们就可以随便吃了。

很多人在跑步之后不控制饮食，随便吃随便喝，结果完全瘦不下来，还要说跑步没有效果，实际上跑步是有效果的，不然按照他们的这种吃法，很容易就长胖的，跑步对于他们来说就是减缓了长胖速度而已。

我们在控制饮食的时候，主要目的就是减小能量摄入，增加能量差值，使输出的能量远远大于摄入的能量，这样我们就可以更加轻松的瘦下来了。

很多人会觉得这不就是让他们挨饿吗？并不是的，如果大家能够多学习一些营养学知识，你就会发现改变饮食种类，可以让你吃饱，但是却降低能量摄入。

我们生活中常见的芹菜和黄瓜，就是能量非常低的食物，而玉米紫薯这些，也是可以代替主食的食物，能量比主食低很多，帮助减脂有奇效。