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除了运动外,如何减低内脏脂肪,保持健康的身体呢?

全球健身女主全球健身女主2023-11-16 13:59:280

不知道大家有没有听说过内脏脂肪,这是一种用于保护内脏的脂肪,而且一般情况下从外表都是看不出来的,但是如果内脏脂肪过多,那引起的危害可比普通皮下脂肪严重多了。

那除了加强运动以外,还有那些办法可以帮助减少内脏脂肪呢?

1、尝试间歇性禁食

在尝试断食之前,你最应该断掉的是那些促炎性食物,如精制米粉糖、含糖饮料、酒精、面包(谷类)和反式脂肪,然后尝试断食,或者严格控制进食时间在6-8小时内。

在对间歇性禁食和隔日禁食研究的描述中,人们通过6-24周,成功将腹部脂肪减少了4-7%。

断食可以调节人体生长激素的水平,通过更快速的肌肉修复和生长,产生更强的耐力,还有助于调节胰岛素水平。

2、提高体内激素水平

腹部肥胖的男性可能睾酮水平较低,雌激素水平较高,所以需要适当增加睾酮素。正常情况下,当睾酮素上升时,内脏脂肪就会下降,你就会有精力和兴趣去锻炼,但这也是与锻炼有关。

3、降低皮质醇水平,释放压力

压力触发肾上腺产生皮质醇,也被称为“压力激素”,它会直接导致内脏脂肪增加。研究表明,高皮质醇水平会增加食欲,推动腹部脂肪储存。

此外,压力过大会导致暴饮暴食,你可以通过冥想、瑜伽和其他缓解压力的方式来调整你的情绪。

4、提高睡眠质量

睡眠不足往往是最容易被忽视的原因,一项对293人进行的为期6年的研究发现,将每天的睡眠时间从6小时或更少增加到7-8小时可以减少内脏脂肪约26%,效果显著。

充足的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,给你更多体力,可以帮助你减少对糖的渴求,减少情绪性进食,建议每天保证7到8小时的睡眠。

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