如何制定减肥计划，万能减肥计划，坚持就能看到效果

刚准备减肥的人，往往都只是一时兴起，坚持不了多久就放弃了，然后还会觉得很累很无聊，就不想坚持了。再过一段时间，就会去和别人说：我的身体与众不同，已经减过肥了，但是就是减不下来，但是，你真的减过肥吗？

初学者应该如何制定自己的减肥计划？事实上，这并不难，今天，我们就给大家推荐一个比较普遍的减肥计划。

让我们先来学习一些基础知识

1、减肥需要运动，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以快速提高心率。无氧运动，主要是俯卧撑、哑铃、健身房举铁等其他肌肉运动。

2、除了运动外，我们还应该调整饮食，少吃多餐。

了解了这两点后，让我们开始制定计划。

如果你是一个减脂者，在时间安排上，我们应该先做30%的无氧运动，然后再做60%的有氧运动。那剩下的10%呢？这个时间可以用在锻炼前做热身运动，锻炼后做拉伸运动。例如，如果你准备训练一个小时，我们可以在头20分钟做无氧运动，在接下来的40分钟做有氧运动，如跑步等。

无氧运动推荐：如果你周围没有任何器械，你可以做徒手运动，如俯卧撑、深蹲、腹肌训练等，这些都是可能的。如果你身边有哑铃或其他健身道具，可以做一些简单的哑铃运动来消耗体内的糖原，这样你就可以在接下来的有氧运动中燃烧更多的脂肪。

下面让我们重点讲讲有氧运动，传统的有氧运动主要是跑步和骑自行车。然而，世界上最受欢迎和最有效的减肥运动是HIIT而不是跑步，HIIT运动对场地没有限制，可以在家里进行，而且燃烧脂肪的效果是跑步的几倍，可以根据不同的人定制不同的强度。