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不以降低体脂率为目标的减肥,都是无效的,减重不等于减脂

全球健身女主全球健身女主2023-11-15 17:28:080

你今天瘦了吗?我相信许多人在减肥过程中,最快乐的事情莫过于体重变轻了,但是尽管体重变轻了,但看起来却还是胖乎乎的样子,心情就像是过山车,这个时候就要忍不住问了:计重表上数字的变化,真的意味着变“瘦”了吗?

1、体重数字并不能完全决定你是胖还是瘦

体重是肌肉、脂肪、骨骼和水的总和,除了骨骼,其他三个变量对体重都有很大影响。

不合理的减肥方法(如节食)可能会导致身体失去大量水分和肌肉,一旦补足水分,恢复正常饮食,体重就会迅速反弹。

相反,体重的短暂增加并不是一件坏事。例如,锻炼一段时间后,肌肉合成速度超过脂肪消耗速度,肌肉的重量使身体更重,并让新陈代谢水平提高,脂肪燃烧速度变得更快,身体围度相应收紧。

因此,在测量减肥结果时,我们应该更多地关注体脂率和身体围度,而不是盲目地追求称重秤上的值。

2、不降低体脂率的减肥完全是无效的

体脂率是指脂肪重量在人体总重量中的比例,反映了体内脂肪含量的大小,这些脂肪储存在脂肪细胞中,不消耗掉脂肪细胞中的脂肪,让脂肪细胞收缩,身体形状就不会改变。

所以,如果你的体重变化很大,但看起来还是肉肉的,这可能就意味着你的脂肪没有减掉多少。

一般来说,男性的体脂率保持在10% ~ 15%,而女性的体脂率保持在18% ~ 25%就很健康了。

3、要有足够的蛋白质和膳食纤维

肌肉建设需要蛋白质,当摄入高质量蛋白质时,身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪,并储存蛋白质用于肌肉修复和生长。

鸡肉、鸭肉和鱼肉等白肉是蛋白质的良好来源,大豆蛋白也是如此,大豆蛋白不含胆固醇,营养不亚于动物蛋白。

除了增强饱腹感,膳食纤维还能吸收肠道水分,促进胃肠蠕动,从而帮助身体解毒,提高新陈代谢能力。

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