运动后到底该不该吃东西呢?很多人在纠结,一起一探究竟吧
运动后,该不该吃东西呢?这是个问题,许多人在运动后用吃水果和牛奶来保持健康,而不吃主食,但是这有用吗?
在健身运动过程中,吃不吃一直是许多人一直在纠结的问题。然而,事实上,问这些问题的人可能在运动前后都没有少吃东西。
下面就让我们一起探究下运动后该不该吃东西吧。
首先先把答案告诉大家,运动后肯定是要吃东西的,生物书告诉我们,糖原是由人体运动消耗的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中,是肌肉活动的基本能量物质。糖原通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人大约有300 - 500克肌糖原和100克肝糖原。
当减肥时,糖原和脂肪的消耗可以被视为“搭售”的。如果你做运动时,虽然这时消耗的是糖,但运动后你的身体会让你用脂肪补充你消耗的糖。
换句话说,如果你不吃东西,就没有足够的糖原储备,也就不能有效地锻炼,更没有办法有效地减肥。
有人说运动后吃东西是为了可以更好地吸收,这点没错,然而,你吃下去的东西不会变成脂肪,而是被吸收并更好地储存成能量。
一些研究发现在运动后立即补充碳水化合物,身体糖原的合成率很高,达到了5 ~ 10 mmol / ( kg·h ),但如果延迟几小时摄入,糖原的合成率就很低。
同一碗米饭,运动后吃,会变成减肥的能量,平时吃,就会变成脂肪储存。换句话说,如果你一天吃同样量的食物,运动后吃肯定比平时吃要瘦的多。
运动后吃东西可以给你更多的精力进行之后的训练,训练后,进食→转化为能量→第二天更积极地训练→良性循环;训练后不要吃东西——没有能量锻炼——放弃减肥——恶性循环。
所以为了能有更好的减肥效果,运动后是必须要进食的,当然吃的食物要营养科学,不包括多盐多油及油炸类食物哦。
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