减肥减脂分为两阶段，在不同阶段里，你知道该怎么做吗？

在我们的减肥减脂过程中，我们需要去注意的问题还是比较多的，除了需要去合理的进行健身运动以及控制饮食以外，我们可能还得要去做好每一个步骤。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下减肥减脂中的这两个阶段，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家去更好的，拥有一个好身材。

一，减脂阶段

我们在减肥减脂的过程中，需要去做的第一步，那就是让自己身体中的脂肪减少了，在小编我的观念中，这是一个比较简单的过程。

我们所需要去做的，那就是多去进行跑步之类的有氧运动，以及合理的控制自己的饮食了，一般来说，这个过程持续两到三个月即可。

在这个过程中，我们需要注意的，有两个方面，一个就是我们进行跑步之类的有氧运动不要过于频繁，需要控制一下频率。

一般来说，如果自己的体重不是特别大，不会对我们的膝盖有过大影响的话，那么自己就可以一周进行三到五次的跑步运动。

但是，如果自己的体重过大的话，那么就需要去进行一些其他的有氧运动了，比如椭圆仪和动感单车以及游泳等等，就不要进行跑步这项运动了，否则自己的膝盖很可能会受伤。

其中第二个方面，就是我们的饮食方面了，在饮食的控制上，我们需要做到的是，不要过分的节食，当然也不能丝毫不加以控制。

我们在饮食的控制上，最好去做到在保证一日三餐的情况下，戒掉其他的零食或者饮料，多喝白水，然后在一日三餐中，可以适当的去吃一些粗粮等等热量比较低，但饱腹感强的食物。

二，增肌塑形阶段

在我们身上的脂肪减掉一些以后，比如减了有十斤左右的时候，接下来需要去进行的，就是我们的增肌塑形期了。

如果我们持续去进行减肥减脂，而不去进行增肌的话，那么自己是很可能会反弹的，也就是会让自己的体重和脂肪又会长回去了。

在这个步骤中，我们需要去进行一定的力量训练，然后搭配一定的有氧运动，对于我们肌肉力量素质不是很好的朋友来说，一周进行三次左右的力量训练即可。

关于增肌塑形，小编我想说的是，我们身体中的肌肉量如果得到了较好的增长的话，那么不仅可以让自己的身材看起来更加的匀称以外。

还可以在很大程度上，去避免我们身体中脂肪的堆积，因为肌肉量的增加，可以在很好的帮助自己的身体去提升基础代谢。