呼吸在运动中很重要,不同的运动,呼吸方法也不同
1、有氧运动
缓慢深呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,保持节奏。
许多人在跑步时会呼吸急促,因为他们的心肺功能不太强。这样不仅会导致效率低下,而且会加速身体疲劳。
保持三步一呼,三步一吸,吸气时用鼻子,呼气时用鼻子和嘴,尽量做深呼吸,这样你的四肢会随着呼吸而运动,可以为身体获取足够的氧气,延长运动时间,燃烧脂肪的效果也会更好。
2、力量训练
发力时呼气,还原时吸气。
力量练习通常包括两种相反的呼吸方法:肌肉收缩时吸气,肌肉还原时呼气,肌肉用力收缩时呼气,肌肉伸展还原时吸气。
挤压进胸腔应该是呼气,反之吸气。
卷腹:身体起身后呼气,身体放下时吸气。
深蹲:下蹲时吸气,蹲起时呼气。
俯卧撑:撑起或压下时呼气,身体还原时吸气。
哑铃弯举:哑铃抬起时呼气,哑铃下放时吸气。
进行大重量练习,利用瓦式呼吸:吸气-举起重量-屏住呼吸-气沉丹田屏住腰腹部,完成一次动作-呼气。
这种呼吸方法只适用于杠铃推,杠铃推是一种负重力量练习,屏住呼吸可以增加腹部压力,增加脊柱和腰椎的稳定性,同时降低受伤的风险。如果你长时间屏住呼吸发力,会很容易感到头晕恶心。
3、拉伸训练
每一次呼吸都要尽力呼满吸满,这样身体才能吸收足够的氧气,将呼吸节奏和韧带拉伸节奏结合在一起。
做拉伸运动时,动作保持大约30秒钟,深呼吸,每组拉伸30秒,深呼吸5 - 8次,跟随每次呼气的节奏,增加拉伸范围。
掌握了正确的呼吸方式,健身运动的效果才能事半功倍,我希望每个人都能健康地锻炼,健康地生活。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐