想练好肩胸手臂？一个动作就能完成所有你想要的！

双杆臂屈伸这个动作，是锻炼我们上身部分的肌肉群， 我们在进行双杠臂屈伸时，先明确知道每个动作是训练哪个部位的。

在进行有计划的训练，双杠臂屈伸是训练我们肌肉群的，让我们的局部肌肉变的更加结实强壮，每一个双杠臂屈伸的动作都是不同的，训练到的肌肉部位也是不同的。

我们先说一说运用双杠臂屈伸训练胸肌，很多健身者想训练胸肌，就会把这个动作加入他日常的训练计划里，这个动作能对我们的胸肌进行刺激，你想让你的胸部出轮廓，那么选择这个动作就是最正确的。

在做这个动作时，建议身体往前倾斜，这样训练一段时间后，胸部会出现明显的收缩，运用双杠臂屈伸还能训练肱三头肌，经常健身的朋友们应该知道我们要训练肱二头肌我们知道的训练方式就是手臂弯曲向上举。

双杠臂屈伸能有效的训练肌肉群，做双杠臂屈伸时我们的肩部也是必须要进行配合的，在做这个动作时，在做这个动作时感觉不到肩膀有什么明显的变化，但是我们上升或下降，肩膀起到了稳定身体的作用。

训练肱三头肌我们要用到的方式就是双杠臂屈伸，双杠臂屈伸也是训练肌肉群最具有代表性的动作，双杠臂屈伸是肱三头肌的力量去支撑身体的全部重量，在下降过程中我们的手臂是承担着自身体重的全部重量。

在做这个动作时，要注意的是如果你是刚开始健身的人来说，那么建议你在训练时佩戴护肘在进行训练，能减低受伤的可能性，如果属于力量比较小的在做这项训练时建议旁边有人陪同，在一旁帮你进行一些辅助，要减少一些压力还可以跪着做臂屈伸。

这样也是减轻压力的一种训练方式，如果你是实力非常强的健身达人，那么你在进行训练时，可以在腰部绑上铁链或是一些较重物品，增加重量，自己身体的重量加腰部物品的重量在进行负训练，这样的方式能够加大训练强度，还能对肌肉的进行刺激，坚持训练后肌肉部分能达到最大的效果。

上面讲到的就是所有双杠臂屈伸中能训练到的部位，以及在训练时要注意的问题，想要提升肌肉群的小伙伴们可以综合以上的方法进行有选择的训练，到达自己想要达到的目标。希望大家都能够学习到正确的训练方式，锻炼出强壮的身体。