对于刚开始健身的人群，我们可以先进行徒手训练来提升自己

每一个人都是从新手小白开始的，任何事情都不可能一步登天，需要通过时间一点点来改变自己，健身呢就像读书一样9年义务教育能够提升我们文化修养素质等各个方面，当然健身不需要9年那么夸张，只要找对方式方法短短半年就能看到自己的改变。

首先在我们刚开始学习健身呢最好是在一个星期里做做拉伸运动伸展运动，其实在运动学上3三天大概就可以了，应为在一个从来没有训练过的身体上来说在做训练的前提先做几天的拉伸伸展运动会对我们的肌肉刺激较小，可以说做到一个提醒的作用。

那么在接下来后面我们就开始训练一些比较简单而对我们肌肉部位刺激也会比较明显的的徒手训练·，首先做大家最熟悉的一个动作，俯卧撑可以说这个动作大家再熟悉不过了可能有看到这个东西的朋友就笑了，这个动作谁不会呀，动作谁都会但是做的标不标准有没有效果才是最重要的不是吗？

首先这个动作我们要俯卧在瑜伽垫上面双手撑起我们的上半身双脚挺直脚尖点地，让我们的耳朵，肩膀，腰部和臀部从测面看成一条直线，双手也不能乱放，这个动作主要训练我们的胸大肌那么双手的距离应该是和胸大肌成一条平行线的向下时大小臂成90度在返回，刚开始有的人群感觉很难做不到10个俯卧撑的我们可以吧难度调小。

怎么个调小呢？我们可以减小我们的难度，在俯卧撑的原理上们可以吧脚尖点地的受理点改一改改成用膝关节点地，两小腿交叉相扣，这样我们的阻力就变小了，从而在做这种俯卧撑的时候我们就不会感到那么的吃力了。或者说你是劳动人群有点力气正常俯卧撑2，30是没什么问题的那我们还能够加大我们的力度，吧我们的双腿抬起放置一个高于俯卧时的一个高度开始进行俯卧撑加强的训练这也是可以的。

那么有些女生以上的这些动作做起都感觉一下子做不来感觉很吃力那怎么办，有的是办法，我们可以上身倾斜双手扶墙来做俯卧撑，这可能会太过于轻松感觉没什么压力，那我们就在往下一点点直到做起俯卧撑你能感觉到有点累但又不是10几个做不到的那种，坚持下去你会发自己当时正常俯卧撑一个都做不到的现在能做了，这就是学习就是进步就是一个个阶梯式的提升。