膝盖超伸太多？一招教你解决这个问题

膝盖超伸已经成了如今非常普遍的现象，也就是俗称的“香蕉腿”，在生活中不正确的站姿、过重的体重压迫都会导致膝盖的超伸，这样的状态会影响着形体的美观，让你的腿部看上去更粗更短，而且长期处于这种状态的话膝关节也会出现一些问题，对于健康非常不利。

对于不知道自己是否膝盖超伸的人可以侧身站在镜子面前，站直身体，如果你的膝盖弯曲程度超过脚踝，髂前上棘向后弯曲，那么你就正在处于一个膝盖超伸的状态。

膝盖的超伸会在你站立或者行走的时候带来不便，特别是当你进行跳跃的运动时，你的腿部力量不能全部的释放出来，而且还会加重恶化这一情况，对关节造成伤害，那么如何改善这一点呢，这就是接下来要告诉大家的，如何改善膝盖超伸的问题。

首先你需要放松你的下肢，用脚踩网球是个非常不错的选择，脚趾与脚跟来回滚动网球，重点放松足弓的部位，这样可以放松你的足底筋膜，每只脚滚动一分钟左右的时间。

然后用泡沫轴来放松小腿，小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因，将一只腿搭在另一只腿上，这样施加的压力会更大一些，放松的效果也会更好，整个过程是缓慢的。

除了放松以外，你还需要通过训练来改善，训练的必须装备是一根弹力带，将这根弹力带固定在龙门架的卡扣上，然后将弹力带对折，保持两侧相同的长度，将弹力带套在小腿胫骨前侧，这时弹力带会促使小腿向后，而你要做的就是驱动小腿向前，膝盖向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘绳肌收到的张力越大，你会发现这个动作于传统的站姿勾腿完全不同，能够很好的解决这个问题。

用这种训练方法的话，我们就从小重量开始慢慢加重，先用轻重量规范动作，再逐渐加重给腘绳肌更大的负荷。

在生活中我们要时刻注意自己的姿态，在站立时，不要将身体的重量都由一直腿来承受，这是最常见造成膝盖超伸的原因，体重过大的人群尽量别使用跑步或者有跳跃动作的方式来减肥，有氧运动建议使用椭圆仪。

很多人对于这一状态并不重视，等到身体出现一系列的问题以后才会去做改善康复，那时你会花费更多的时间和精力，所以你必须时刻重视起来，当你意识到你的体态出现问题以后，你应该及时的纠正，阻止这一问题继续恶化。