想要提高杠铃卧推的重量？先从这3个动作入手

杠铃卧推是一个非常热门的胸部训练动作，属于三大力量训练动作之一，无论是力量举选手还是健美选手，这个动作都是一个要重点训练的动作。杠铃卧推的重量越重，也就意味着你上肢的力量越大，并且你的胸大肌也就更饱满。

因此很多人为了提高杠铃卧推的重量，不断的练习这个动作，使用了很多方法，加大训练量，增加训练的重量等等，但是训练结果很多时候都不尽人意，卧推力量成长的收益微乎其微。

要知道提高杠铃卧推重量的过程困难重重，很多人只注重动作本身，而忽略了一些更关键的因素。多做辅助动作非常关键，对于提升卧推成绩来说至关重要，一昧的冲击大重量的结果就是提升很慢，并且危险系数比较高，所以你应该更多的注重辅助动作，今天就来教大家，如何利用辅助训练提高杠铃卧推的成绩。

哑铃平板卧推是非常好的辅助训练动作，这个动作可以更多的募集肱三头肌，并且最大化胸肌发力，在动作的过程中你要保持哑铃的稳定的同时完成推举动作，这会比杠铃卧推更加的困难，练好这个动作能够不断的提升杠铃卧推的成绩。

下个推荐的动作是上斜哑铃飞鸟，这个动作能够最大化的拉伸胸大肌，也就意味着能够最大程度的收缩胸大肌，让更多的血液进入胸肌，能够提高你募集胸大肌的能力，懂得如何利用哑铃飞鸟拉伸胸大肌非常重要，这样有助于保持卧推离心阶段的稳定性。

在离心阶段保持肌肉的紧绷，让肌肉控制重量，保持重量平衡这一点非常重要，离心收缩的过程中是最考验肌肉力量以及控制的，也是最能提高力量的一种收缩方式，把握好离心的收缩可以让你很快的成长。

第三个动作是绳索臂屈伸，这是一个肱三头肌的训练动作，卧推的锁定需要肱三头肌的支持，所以训练肱三头肌能够很大程度的提升卧推的表现，强壮的三头也是提升卧推重量的因素之一。

一般采用12~15次，甚至25次进行热身，具体的次数取决于先前训练的强度，更多的次数和组数能够提升泵感。

这三个动作是非常棒的训练动作，不仅能提升你卧推的力量，还能让你的胸大肌更加的饱满。尽管是辅助的训练动作，但同时也要保证动作质量，可以将这些动作放在杠铃卧推的后面进行训练，记住保持训练的一致性，能够更好的提高训练的质量。