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想要提高杠铃卧推的重量?先从这3个动作入手

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 11:29:000

杠铃卧推是一个非常热门的胸部训练动作,属于三大力量训练动作之一,无论是力量举选手还是健美选手,这个动作都是一个要重点训练的动作。杠铃卧推的重量越重,也就意味着你上肢的力量越大,并且你的胸大肌也就更饱满。

因此很多人为了提高杠铃卧推的重量,不断的练习这个动作,使用了很多方法,加大训练量,增加训练的重量等等,但是训练结果很多时候都不尽人意,卧推力量成长的收益微乎其微。

要知道提高杠铃卧推重量的过程困难重重,很多人只注重动作本身,而忽略了一些更关键的因素。多做辅助动作非常关键,对于提升卧推成绩来说至关重要,一昧的冲击大重量的结果就是提升很慢,并且危险系数比较高,所以你应该更多的注重辅助动作,今天就来教大家,如何利用辅助训练提高杠铃卧推的成绩。

哑铃平板卧推是非常好的辅助训练动作,这个动作可以更多的募集肱三头肌,并且最大化胸肌发力,在动作的过程中你要保持哑铃的稳定的同时完成推举动作,这会比杠铃卧推更加的困难,练好这个动作能够不断的提升杠铃卧推的成绩。

下个推荐的动作是上斜哑铃飞鸟,这个动作能够最大化的拉伸胸大肌,也就意味着能够最大程度的收缩胸大肌,让更多的血液进入胸肌,能够提高你募集胸大肌的能力,懂得如何利用哑铃飞鸟拉伸胸大肌非常重要,这样有助于保持卧推离心阶段的稳定性。

在离心阶段保持肌肉的紧绷,让肌肉控制重量,保持重量平衡这一点非常重要,离心收缩的过程中是最考验肌肉力量以及控制的,也是最能提高力量的一种收缩方式,把握好离心的收缩可以让你很快的成长。

第三个动作是绳索臂屈伸,这是一个肱三头肌的训练动作,卧推的锁定需要肱三头肌的支持,所以训练肱三头肌能够很大程度的提升卧推的表现,强壮的三头也是提升卧推重量的因素之一。

一般采用12~15次,甚至25次进行热身,具体的次数取决于先前训练的强度,更多的次数和组数能够提升泵感。

这三个动作是非常棒的训练动作,不仅能提升你卧推的力量,还能让你的胸大肌更加的饱满。尽管是辅助的训练动作,但同时也要保证动作质量,可以将这些动作放在杠铃卧推的后面进行训练,记住保持训练的一致性,能够更好的提高训练的质量。

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