炎炎夏日没有腹肌，还想去沙滩展现好身材？现在锻炼还不晚

夏日炎炎，相信每个人都想在泳池派对、或者海边沙滩，秀出自己的好身材，奈何大腹便便，大家在你朋友圈都会笑着说：你下海都不需要游泳圈了，因为你天神自带个游泳圈。

朋友之间的互相调侃也好，或许陌生人的恶意眼神也罢，虽然现代社会我们大家越发的注重自己感受，但是看到别人身材好，听到别人的讥讽，心中还是难免有些失落。但是失落之后，更重要的是压力和动力。

与其自责过去吃得太好，锻炼太少，步入现在就奋进赶紧来锻炼身体。温室效应有好有坏， 至少在南方，三十多度的温度，可以延续到十月，时间还是可以拥有的。更何况，许多人过年都会去东南亚或者海南三亚，有个好身体，任何月份都不愁没时间炫腹。

锻炼身体，练出腹肌，最重要的还是锻炼。只要有锻炼，你就会节制、忌口、注重休息；只要有锻炼，你就会让自己保持习惯，万事开头难，走出了第一步，你就已经赢了大部分的人。

锻炼的重点，就是有氧加腹肌塑形锻炼，有氧比较查常见的就是跑步和游泳，这两者都是全身运动，可以快速的燃烧体内脂肪，让脂肪的含量变低，最终让你身体变得匀称。

在匀称的基础上，则可以开始进行塑形锻炼了。塑形锻炼建议卷腹、抬腿和仰卧起坐，其中最为推荐的就是卷腹了。不建议每天锻炼，因为休息日其实也是在缓慢塑造肌肉纤维，建议每周锻炼3-5次，每次卷腹20-60分钟，如果觉得过于简单，则是可以通过负重，比如怀抱杠铃片、哑铃等进行进阶练习，在一小时内消耗卡路里500卡左右。

除了上述之外，饮食和睡眠绝对重要。这对许多吃货是个很大的意志考验。少吃米饭、面条，多吃粗粮，宗旨就是多吃搞些为、高蛋白、低碳水、低脂肪，而且最好少食多餐，尤其是早餐午餐尤为重要。晚餐可以适量补充油脂，助于睡眠的同时，也能营养均衡。

至于睡眠，相信肯定不用多说，少去夜场，少喝酒，不要熬夜，不然，别说健身锻炼让自己精神更好，就是最基本的日常工作，如果你熬夜通宵神仙也难救，还谈要有腹肌？