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炎炎夏日没有腹肌,还想去沙滩展现好身材?现在锻炼还不晚

全球健身女主全球健身女主2023-11-11 21:28:000

夏日炎炎,相信每个人都想在泳池派对、或者海边沙滩,秀出自己的好身材,奈何大腹便便,大家在你朋友圈都会笑着说:你下海都不需要游泳圈了,因为你天神自带个游泳圈。

朋友之间的互相调侃也好,或许陌生人的恶意眼神也罢,虽然现代社会我们大家越发的注重自己感受,但是看到别人身材好,听到别人的讥讽,心中还是难免有些失落。但是失落之后,更重要的是压力和动力。

与其自责过去吃得太好,锻炼太少,步入现在就奋进赶紧来锻炼身体。温室效应有好有坏, 至少在南方,三十多度的温度,可以延续到十月,时间还是可以拥有的。更何况,许多人过年都会去东南亚或者海南三亚,有个好身体,任何月份都不愁没时间炫腹。

锻炼身体,练出腹肌,最重要的还是锻炼。只要有锻炼,你就会节制、忌口、注重休息;只要有锻炼,你就会让自己保持习惯,万事开头难,走出了第一步,你就已经赢了大部分的人。

锻炼的重点,就是有氧加腹肌塑形锻炼,有氧比较查常见的就是跑步和游泳,这两者都是全身运动,可以快速的燃烧体内脂肪,让脂肪的含量变低,最终让你身体变得匀称。

在匀称的基础上,则可以开始进行塑形锻炼了。塑形锻炼建议卷腹、抬腿和仰卧起坐,其中最为推荐的就是卷腹了。不建议每天锻炼,因为休息日其实也是在缓慢塑造肌肉纤维,建议每周锻炼3-5次,每次卷腹20-60分钟,如果觉得过于简单,则是可以通过负重,比如怀抱杠铃片、哑铃等进行进阶练习,在一小时内消耗卡路里500卡左右。

除了上述之外,饮食和睡眠绝对重要。这对许多吃货是个很大的意志考验。少吃米饭、面条,多吃粗粮,宗旨就是多吃搞些为、高蛋白、低碳水、低脂肪,而且最好少食多餐,尤其是早餐午餐尤为重要。晚餐可以适量补充油脂,助于睡眠的同时,也能营养均衡。

至于睡眠,相信肯定不用多说,少去夜场,少喝酒,不要熬夜,不然,别说健身锻炼让自己精神更好,就是最基本的日常工作,如果你熬夜通宵神仙也难救,还谈要有腹肌?

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