打破你对深蹲的误解，让你在深蹲中避免受伤，让你瘦得更快

深蹲这个健身动作很多人都会忽略，但其实这是非常好的一种锻炼方式，很多人对深蹲可能会有误解，认为深蹲会导致受伤，尤其是膝盖，但是其实不是，深蹲做好了，不仅不会导致你膝盖受伤，而且会在一定程度上保护你的膝盖。

深蹲的好处有很多，可以增加你的下肢力量，负重深蹲还可以增加核心，腹肌，腰部的力量，它最大的好处就是帮助你增加大肌肉群的力量。

何为大肌肉群，我们腿的肌肉群就是大肌肉群，因为我们的腿部肌群占了我们全身肌肉群的一半以上，所以深蹲的练习，意味着你练习的是一半以上的肌群。可以练到你的大腿，你的小腿。

最重要的是可以增加你的代谢，让你可以燃烧更多的脂肪，所以如果你是一个脂肪较多的胖子，你可以尝试多做一些深蹲，而不是只做针对腹部的练习，因为腹部只是一个小肌群，而你的脂肪分布在腿部腹部，还有身体的各个地方。

很多女生可能不倾向做这类动作，但是这个动作男女生都是必要做的，女生可以不负重，或者负重不需要太大，效果都是可以显现出来的。

有的人怕深蹲把自己的腿练粗，但你大可不必担心，深蹲并不会让你的腿变粗。

然后我们深蹲姿势很重要，两脚要略大于肩，距离过小的话，你的膝盖会承受更多的力，这就是为什么有人做深蹲会容易受伤，因为两脚的间距太窄。

然后就是杠子要放在斜方肌上，而不是颈椎上，很多人做完深蹲后感觉颈椎的位置很痛，那是你没把杠铃放在正确的位置上，导致颈椎受力，这也是喜欢受伤的一个原因。

做深蹲时我们的髋关节要后移，然后膝关节弯曲，而很多人受伤是因为什么呢，是因为下蹲时你的髋关节没后移，就开始蹲，这样你的膝关节就会受伤，你的膝关节承受不了这样的大重量。

我们做深蹲前最好是不负重，做一些热身活动，然后就是蹲的高度，如果你做的重量大的话，就不要蹲的太低，这样会比较容易受伤，但是蹲的低的好处就是驱动你腿后面的肌群。

如果你想把腿练苗条，你就轻重量，多次数，但练弹跳力和爆发力的话，就大重量，少次数。

所以深蹲我们要经常的做，不管是健身还是不健身，我们多动腿总是有好处的。

希望大家还是把练腿的部分捡起来。