学会了原理，自己身体上每块肌肉，你就都会拉伸了！

我们在进行健身训练的时候，应该都会将自己的健身训练分为三个部分，那就是热身，训练，以及拉伸。

我们在进行这三个部分的时候，每个部分都是很重要的，就比如热身不充分的话，我们就很可能会在健身训练中受一些肌肉上的，甚至是骨骼关节上的伤。

所以说我们在健身训练开始之前， 将自己的需要做的热身运动做足，是十分有必要的，小编我在这里并不是要说热身的作用，或者应该怎么样去热身。

小编我想说的是我们在健身训练结束以后的最后一个环节，那就是我们的肌肉拉伸了。

如果我们在进行完健身训练以后不进肌肉拉伸的话，那么会发生什么呢？一个最大的危害，就是会让我们肌肉恢复速率大大减慢，甚至还会引发种种的肌肉疼痛。

虽然训练后的肌肉拉伸同样十分的重要，但是还是有很多在进行完健身运动以后，忘记了或者直接将肌肉拉伸给忽略掉。

小编我希望大家在看完了这篇文字以后，能够在训练结束以后，花个十分钟左右的时间，去进行肌肉拉伸，不管自己有多累，或者时间有多紧张，只需要十分钟足矣。

那么接下来， 小编我就给大家说一下，该如和进行我们肌肉的拉伸，从而帮助我们在健身训练结束以后，得到更好的恢复。

小编我在这里并不想和大家说各种各样的拉伸动作，因为各种各样的拉伸动作实在是太多了，每块肌肉都有好多个拉伸的动作。

而我们身体中还有那么多块肌肉，如果要把每个拉伸动作都列举出来，小编相信大家也是很难以去记住的。

所以，小编我接下来要和大家说的是，我们身体中肌肉拉伸的原理，也就是我们的拉伸动作，之所以能够拉伸到自己身上肌肉的原因。

我们要知道的是，自己的肌肉可以收缩，也可以被拉长，收缩的过程是我们肌肉发力的过程，而拉长的过程就是我们肌肉被拉伸的过程。

我们肌肉收缩的原理，和我们肌肉拉伸的原理，其中动作的运动方向是相反的。

就比如我们胸大肌，它的收缩时让我们的肩关节屈，那么如果我们要想拉伸自己的胸大肌，就应该让自己做一个肩关节伸的动作，最好是在借助外力的情况下，让自己的肩关节去被动完成伸的动作。

我们如果要想较好的去使用这个原理，去帮助我们的更好的拉伸肌肉，那我们就应该知道自己要强化的肌肉的收缩原理。

也就是说，我们在进行自己的肌肉强化训练时，要知道自己的那块肌肉收缩时，最主要的功能是让自己的哪个关节做什么样的动作。

然后在拉伸自己这块肌肉的过程中，就让自己做一个与强化训练动作，运动方向相反的一个动作，就可以较好的拉伸到自己的目标肌肉。

在拉伸自己肌肉的时候，我们需要注意的是，最好是借助外力去拉伸，比如借助一个固定物去帮自己拉伸。

还有就是，我们拉伸的过程中，要让自己的肌肉感到明显的牵拉感，保持这种牵拉感三十秒，休息十秒，然后继续拉伸，持续做四组左右即可。