拉伸运动真有这么好吗？拉伸肌肉会发生什么，能防止受伤吗？

拉伸运动，我想每个人都对它非常熟悉，不管是健身房教练卖的拉伸课，还是99%的网络文章都建议你必须要先拉伸，或者体育老师告诉你不拉伸容易受伤，拉伸的重要性在大家的印象中似乎已经深深扎根了。好像你不做拉伸运动，你就是外星人似的，你的体态就会恶化，你的肌肉会紧张，就会出现肌肉酸痛等等。

目前，大多数人认为拉伸的好处有如下几点：

缓解肌肉酸痛，帮助恢复；降低受伤的可能性；提高灵活性；改善姿势；提高运动表现。

除了以上五个要点，还有可以促进血液循环、调节内分泌、瘦腿等，很多人都把拉伸说得很玄乎。

那么拉伸运动真的有大家说的那么神奇吗？在下面的内容中，我将向你展示现有的研究如何评估拉伸运动。

当你拉伸肌肉时会发生什么？

当你拉伸肌肉时，它的粘弹性会增加，但这只是暂时的。根据拉伸的时间，肌肉的粘弹性会在不同时间恢复到原来的水平。例如，当你拉伸两分钟，粘弹性可以在10分钟内恢复。当你拉伸4-8分钟，粘弹性会在20分钟内还原，当你做高强度瑜伽时，粘弹性可以在1小时内恢复。

当你反复拉伸肌肉时，拉伸耐受性就会提高，因为它是一种神经系统学习，就像记忆英语单词一样，它是一种更持久的适应。然而，提高的抗拉强度将随着时间慢慢消失，但可以通过反复拉伸来增强。就像单词会被慢慢遗忘一样，如果你反复记，还是可以被记住的。

然而，你需要知道的是肌肉和肌腱的长度在整个过程中是不会改变的，你做的拉伸仅仅是告诉神经系统，当你拉伸肌肉时，可以稍微放松肌肉，大多数神经适应实际上提高了疼痛耐受性。

拉伸后的第二天，活动幅度可能会增加，这完全是由于神经适应。再强调一次：你无法拉伸来增加肌肉长度。因此，那些声称紧张而缩短的肌肉可以通过拉伸变长，不会断裂。

拉伸能防止受伤吗？

首先，如果受试者拉伸得更有规律，可能会更注意其他地方，也许热身需要更多的时间，或者更注重运动技能，你无法直接建立拉伸和伤害预防之间的关系。

其次，你很难区分拉伸的短期和长期效果，拉伸时，通常会导致关节活动范围的增加，并降低肌肉的被动僵硬度，这是拉伸的短期效果。

在几周或几个月内的反复拉伸将会导致柔韧性的更持久的提高，这可以被视为拉伸的长期效果。

因此，即使你发现训练前进行拉伸运动可以降低受伤的概率，但你还是不知道为什么。是因为训练前的拉伸有一定的保护作用，还是因为拉伸带来的柔韧性提高？

事实上，柔韧性和伤害之间有一个倒“U”型的关系：柔韧性过高或过低都会导致伤害。在很大程度上，一个人的柔韧性是天生的，每个人的柔韧性有一小部分是可以适应的，但即使很小的适应也需要很长时间和大量的努力。