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对腿部进行锻炼不容忽视,方法选的对,粗腿变瘦很容易

全球健身女主全球健身女主2023-11-05 18:27:340

我们的双腿有多长,这是绝对性的,是上天注定的,无法改变的。但我们可以通过对视觉上进行改变,让双腿更显长,这时就需要我们对腿部进行有意识的锻炼,从而让臀线提高,对腿部进行塑造,让腿围变小,这样就会让我们的双腿在视觉上得到拉长。所以如果想对腿部进行美化,不仅要对腿部进行锻炼,同时也要让臀部慢慢挺翘,让臀线上移,再有就是要把双腿练得紧致和结实。

当然,我们也不要把重点混淆,不能够总是想着要想让腿部变长就应该只让臀部得到锻炼,臀腿的训练动作大多数都是共同进行的,对于臀部进行锻炼,当然也一定会刺激到腿部的肌肉。当然,任何的事物都要讲究适度,如果把双腿变得过于纤细一样不会让外形看起来美观,还是不协调的。话说到此,你以为对腿部进行锻炼只是能够让外观更美观吗?当然不是仅限于此。

对于腿部进行锻炼,能够让韧带得到拉伸,从而让韧性变好。能够让关节进行很好的活动,从而能够让我们提前预防衰老。对腿部进行锻炼,自然而然的能够让力量感得到提升,从而帮助肌肉的增长。腿部练的好,会让整体的运动表现都会有所改善,让全身更加协调的发展。如果只是针对于男性来看,对腿部进行锻炼还能够让睾酮得到更好的刺激分泌,等等。

练腿的好处如此之多,但对于我们来说,也没有足够的能力去做一些力量重大,强度更高的运动。我们对腿部进行锻炼,没有那么高的要求,但也想让腿部结实和紧致,所以可以选用相对没有那么激烈的方法去做,但如果全身还是脂肪偏高,要首先放眼全身减脂,之后才能够进行局部塑形,所以,如果已经到达塑形期的朋友,可以按照下面的动作来做。

动作一:侧卧向前抬腿

在瑜伽垫上侧躺着,下方手臂支撑头部,上方手臂置于身体前面,下方腿弯曲放在地面,上方腿伸直,抬离地面,腰背挺直,腹部收紧。把上方腿向斜前方伸直,并且进行上下抬腿,抬到最高点,下降的时候要把速度放缓慢,做完之后可以换腿进行,每边进行15次。

动作二:侧卧抬腿画圈

侧躺在瑜伽垫下方,手臂弯曲,上方手臂放在身体前侧,用手指撑住地面。两条腿都要伸直,下侧腿紧靠在地面,上侧腿接近于下侧腿,但是没有相交点。然后抬起上侧腿向上抬到最高,然后再向前进行画圈,画完一圈正好回到内侧腿上方位置,进行15次之后换腿进行。

动作三:单腿两头起

整个人都平躺在地面上,把双腿伸直并拢,两条手臂也向上伸直,越过头顶位置,贴在地面上。背部依然要挺直,腹部要收紧,然后将上肢身体抬起,同时双臂也向上竖直抬起,抬起一条腿,向上迎合着,用手臂去触碰抬起腿的脚面位置。触碰之后继续躺下,再次抬起身体,触碰另一侧腿的脚面,要交替快速地进行20次。

动作四:枪式下蹲

仅用一条腿支撑着身体站立起来,另一条腿向前方伸直,两条手臂向前做前平举,并且手臂互相平行,同时与地面平行。把腰背挺直,目视前方,让臀部下蹲,直到大腿与小腿贴合,之后再次站立起来,重复进行动作,身体不要摇晃,保持稳定,换腿进行,每边进行15次。

要根据自己身体能够接受的运动强度来选择具体的次数,即使动作简单,还是要进行活动之前的热身,动作完成,不能不马上停止运动,要慢慢的让身体趋于平静。如果对动作能够轻松进行下来,并且没有压力感,可以适当的替换动作或者增加强度。对腿部进行锻炼不容忽视,方法选的对,粗腿变瘦很容易。

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