初入健身房压力大？教你使用器械，肌群不同选不同器械

刚开始对健身有了解的时候，你是不是也选择在家里进行一些简单的运动，还是直接越过这个过程，去到健身房里进行专业的锻炼？当然，两者都是没有错误的，但是由于没有运动健身的基础，如果就步入到健身房进行锻炼，可能会造成你手足无错的状况。因为健身房里的器械非常多，而且有很多的健身人员，其中大多都是有经验的老手，所以会让你有些慌乱。因为不知道应该先干些什么，也不知道每一个器械都是用来做什么的，还害怕别人的目光。

其实，当你走到健身房里，就会让你的目的性更强，也可能是为了去寻找更有利于自己进行锻炼的氛围，让自己更容易坚持下去。所以，一定不要被初入健身房的慌乱感打败，可以找上一个私教对自己进行专门的指导和训练，因为每个人都是从新手开始的。当然，也可以自己通过对健身知识的了解去选择一些器械进行锻炼。如果要减肥，最重要的是坚持，并不是一时的冲动。其实刚进入健身房里，也有一点好处，因为你会比较有斗志。

把这种斗志坚持下去，不要立刻打退堂鼓，想想不如去公园进行跑步，或者是买对哑铃，在家里锻炼。虽然这样也是可行的，但是，如果你的运动基础方面的加强能力得到累积，你的目的就不只是局限于通过健身进行减肥，你会有着越来越高的追求，并且会让你在经验累积和能力增长的过程里重新踏入到健身房当中。所以，早晚是要适应这种环境，不如多多的累计经验，让自己早早的适应这种环境。

当然如果你想让自己更有信心一点，就要做相应的准备，比如说你要了解想锻炼哪个部位需要对应着进行什么样的动作，又要用哪种器械来辅助进行，还有需要注意的事项，等等。这些东西都是通过经验的累积来获得的，当然，如果你之前没有关注过这些，也可以按照我们的下面的动作来进行，下面的动作会告诉你，每个动作相应的锻炼到哪个部位，并且会知道应该采用什么器械来进行怎样的锻炼。

动作一：龙门架夹胸

龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。

动作二：T杠划船

这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。

动作三：器械卷腹

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

动作四：坐姿杠铃推举

坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂，把上肢身体挺直，坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲，让小臂垂直于地面，并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃，然后发力向上将杠铃举过头顶，同时两条手臂向上伸直。停顿一下，将杠铃收回，还原。

上面给出的动作也配合着告诉了对应锻炼身体哪个肌群，而且动作相对来说没有什么难度，可以了解着尝试去进行动作锻炼。随着动作的进行，也会对于健身越来越了解，慢慢的就可以自己主动的去选择动作进行锻炼。初入健身房压力大？教你使用器械，肌群不同选不同器械。