做好塑形腰臀腿动作，优化身材曲线，让自己更优雅

知道减肥的秘诀是什么吗？减肥的秘籍不是运动和合理的饮食，而是在于有一个自律的心。只有拥有了自律的品质，你才能在运动中坚持下去并能抵挡住美食的诱惑。而练出好身材就需要在这自律的基础上进行适当的力量训练，这样你的身材曲线就会更加流畅优美。

而那些你在健身房中看到身材完美的女神们，并不是天生丽质。她们都是通过后天的努力才将自己塑造成为现在的模样。在后天努力中，除了需要在平时就控制好自己的饮食和坚持运动之外，更重要的她们都进行了一些塑形训练。因为从平时饮食和运动上并不能让身材越来越好，运动只是将身材保持原有的样子，而塑形则是通过训练来弥补身材上的不足。

当然了塑形训练的前提就是养成一个良好的生活习惯，让自己身体的体脂率始终在较低的范围内。如果你体脂率很高，即使进行塑形训练，赘肉也会破坏你身材，掩盖住你训练的效果。所以要想让自己也成为一个名副其实的女神，首先要做的就是将自己的体脂率减到一个较低范围内，然后进行塑形。

通常情况下，女生的体脂率保持在20%左右后进行塑形训练，就可以达到很明显的效果。讲了这么多，塑形训练到底是什么呢？首先从塑形训练来讲，它分为身体各个部位的专项训练。对于我们最注重的身体部位也是由专门的锻炼，比如说臀腿和腰腹。所以接下来就为大家推荐几个塑造腰臀腿的动作，想让自己身材曲线更优美的话，那就赶紧去尝试一下。

动作一：哑铃宽距深蹲

双脚打开，双脚的距离为肩膀的两倍，挺直上半身。双手各握哑铃放置于身体的前方，然后臀部向后坐，双腿屈膝进行下蹲。大腿与地面平行后臀部发力，双腿还原。在训练中主要始终保持后背的挺直，膝盖与脚尖方向一致。一次训练进行深蹲十五次。

动作二：俯卧登山跑

首先双手伸直，支撑使身体俯卧在地面上，双腿伸直脚尖着地。然后一只腿进行向前屈膝动作另一只腿控制身体的稳定。然后换另一侧腿继续连续进行。在训练中要注意挺起后背，收缩自己的腰腹肌肉，这样才可以避免身体在训练中摇摇晃晃。一次训练单侧进行十五次，共进行三十次提膝。

动作三：向后箭步蹲

首先自然站立，双脚微微打开，挺直上半身，收缩自己的核心肌肉。双手叉腰，然后向后迈出一只腿的同时屈膝，位于前一侧的腿也进行屈膝动作是身体下蹲。前侧腿大腿与地面平行时挺直然后恢复到原装。在下蹲过程中要注意避免膝盖接触到地面。一次训练单侧进行十五次，共进行三十次下蹲。

上面这个三个动作就是小编我为大家准备的腰臀腿塑形动作，每天只需不要半小时的时间，坚持训练。相信不到半年，你的身材就会发生很大的变化，身材曲线也是更加优美。