健身时常用的呼吸方式，想提高训练效果，需要掌握多种呼吸

我们都知道在健身的时候，需要配合正确的呼吸方式，才能够使我们的健身动作更加的顺畅自然，但其实很的人在健身的时候，并没有注意到呼吸的重要性，从而大大的降低了其自身的健身效果，今天，小编就来和大家说说我们在健身过程中，常用的呼吸方式，并告诉大家如何将健身运动与呼吸完美的配合起来，形成一套完善的锻炼体系。若您一直坚持健身，但是发现健身的效果并没有特别高效，那你应该要注意下，是不是你在健身过程中的呼吸方式出现了问题。希望这篇文章能够给大家带来帮助。

那么要如何做好呼吸控制这一基础环节呢？我们这里将为大家说到的是这三种呼吸的方式，分别为胸式呼吸，腹式呼吸还有是屏息憋气。想要更好地训练效果，就要学会主动控制呼吸，那么这三种方式你必须要知道。

1、胸式呼吸

这个理解起来很简单，其实它就是通过胸部的起伏来控制呼吸，这也是我们常见的呼吸形式。这种方式其实就是我们本能的呼吸方式，它适合运用于需要呼吸灵活的提气式运动，像跑步跳绳这类训练。胸式呼吸进出气灵活简单，并不会因节奏太快影响了运动过程，这个有助于达到我们训练的目标。

2、腹式呼吸

这种呼吸方式是节奏稳所以它在我们瑜伽的时候经常被用到，它是通过横隔膜上下移动来呼吸，可以说是好处多多。首先是气量大又稳定，足以撑得住气，它适用于那些像平衡训练或者力量训练等沉气式运动。它的好处并不少，所以很多运动像卧推都会选择这种呼吸方式进行训练，整个呼吸过程深长又缓慢，可以先从五分钟开始慢慢延长至半小时左右。

3、屏息憋气

这种就厉害了，指闭住呼吸不让它呼吸的方式，主要目的就是增强腹部压力，然后撤离呼吸对这个动作的干扰。这种方式主要针对某些高难度的训练，像倒立的时候就可以运用这种方式是不错的。

当然，上面讲到的这些运动呼吸方式必须在深入训练之后才会真正体会得到。那么对于这些有利于训练的呼吸方式，你是否深有体会了呢。大家可以在之后的健身锻炼过程中，运用此次所说的呼吸方式，提升自己的锻炼效果，收获更高的锻炼效果。

其实健身动作与其相应的呼吸是不能分家的，就像是在做瑜伽动作时，一个好的瑜伽动作，是需要呼吸的完美配合的，若是你一直都用的是错误的呼吸方式，那你的健身效果是大打折扣的，建议大家可以多学习下呼吸与动作的结合，其实大家能从中收获很多。