该怎样实现减脂成功呢？抓住这3个重点，其实变瘦并不难！

重点一：控制热量

控制热量的原理其实很简单，只要你每天的摄入量，是要小于该天中所消耗的，那么你的脂含量就会下降，那这个量要小于多少呢？建议大家先从15%开始，如果还是没什么改变的话，就再慢慢往上加大。

那我们该怎么弄清楚今天消耗了多少呢？你可以搜索TDEE计算器，这个东西就可以帮助你，去大致的计算出，你的身体一天中消耗了多少的热量，可以将其得出的结果作为你的参考。

你还要清楚的一点就是，在脂含量下降的同时，你的肌肉可能也会减少一部分，要想尽可能的减少这种情况的发生，那么你就要在饮食中保证蛋白的摄入够多，这个也是可以通过相对应的计算器得出参考值。

重点二：抗阻力训练

抗阻力训练要以多关节练习为主，也就是常见的三大项等动作，因为这些练习能够同时训练到最多的肌肉，能够帮助你增加整个身体各部分的肌肉量，对于不知道怎样进行各部位训练的新手很有效。

肌肉量的增加意味着你会在平常的活动中，可以消耗掉更多的热量，从而提高你的减脂效率，足够多的蛋白摄入，可以尽量避免你在减重过程中的肌肉流失，这点对训练也是很有帮助的。假如你是完全没有经过训练的小白，你甚至有很大的可能做到同时增肌减脂。

重点三：有氧运动

大多数人会将这个作为重点，并且认为非要做不可，但是这些人往往会忽略重点一，有氧只是一个帮你制造更大热量缺口的手段，可能你做了半小时有氧，可能还不如少喝一杯含糖饮料。

假如你不将重点一做好的话，做再做的有氧对减脂的效果也是有限的，所以希望大家不要一开始，就做很多的有氧，你的身体会产生适应性，甚至会让保护机制产生作用，自动自身日常活动中的降低代谢水平。

该怎样实现减脂成功呢？抓住这3个重点，其实变瘦并不难！