生活节奏快没时间做运动？试做这样深蹲，在家也可以减肥！

导语：现如今处在快节奏的生活，大多数人的时间也越来越紧凑，甚至吃饭休息的时间也所剩无几，饮食变得不规律，更别说有时间运动。只有在假期的时候才有充足的时间来弥补这些不足，很多人就会选择和家里人或朋友出去聚餐，大吃一顿，一个假期下来体重和体型都发生了变化。这时候，很多人又开始想着健身减肥，但在这快节奏的生活，哪有空挤出时间健身减肥呢？小编这就和你们分享一个运动方式，在家也能轻松做，让你回到解放前。

我要和大家分享的运动是深蹲，这个动作对大家来说并不陌生了，对于现在有工作想缓解压力和减肥的人很有好处，在家也能轻松做，但是正确的深蹲动作你们熟悉吗？我来和你们说一下它的正确打开方式

深蹲最重要的是我们做时的站姿，要保持双脚的距离要和双肩的宽度一致，髋部向后偏下，略低于膝盖，膝盖弓曲45°与脚尖方向一致，颈椎不保持弯曲，腹部微收。除了学会正确的做法外，还要注意以下几个误区。

一、膝盖超过脚尖

这个是很多初次练习深蹲的小伙伴经常陷入的误区，也是不容易发现的错误，因为这样的误区可以给你带来舒适感的错觉，却没有达到实际效果。当你深蹲只是半蹲而不是深蹲时，所有的力量只是集中在膝盖，本来脚部所要承受的力都由膝盖来承受，容易导致膝盖拉伤的情况。

二、膝盖内扣

深蹲一直在强调膝盖要和脚尖方向保持一致，原因在于这样可以让力量有个正确的传导方向。如果膝盖内扣的话很容易导致膝盖磨伤，而且会出现重心不稳的情况，就会带来很高的运动风险

三、 习惯性地抬头

一些家里有杠铃的朋友，可以抬杠铃深蹲。但是刚开始做的人往往会出现一个错误，就是习惯性抬头，他们认为这样有利于发力，其实这样对脖子的伤害很大，因为当你抬头时，你的脖子会成为支撑点，在你发力加上杠铃的重量，你的脖子很容易被压伤和出现头晕症状。正确的做法是头部应该稍微往下低，通过肩部和双手去支撑杠铃。

四、习惯性踮脚、翘屁股

初次做深蹲时，很多人会很不自觉的翘起屁股和踮脚，这样很容易造成臀部发力，导致重心不稳整个身体向前移，脚尖也要不自觉地踮起来。

五、腰部没挺直

深蹲最重要的是要腰部挺直，不能弯曲，目的是为了让你在深蹲过程中，减轻腰部的负担，同时将力量直接传导到下半身。如果在深蹲的过程中腰部不挺直，那么发出的力量都会集中在腰椎部位，而无法传导到下肢，则很容易损伤腰部，甚至出现导致腰椎错位的风险。

结语：快节奏的生活，你可能很少空得出时间来进行锻炼。在稀少的休闲时间，你可以进行深蹲运动，简单又耗时少，还有利于锻炼身体。同时也要避免以上误区，掌握正确的技巧，只有打好基础，才能不断突破自己。