腿部训练小技巧,如果你掌握了,练腿就会更加的有效果
今天给大家带来一些腿部训练的小技巧,带大家更好的去进行自己的腿部训练,从而让自己在练腿的过程中达到一个更好的效果。
那么第一个动作,我推荐大家做腿举,腿举是有固定器械的,你可以选择把它放在一天锻炼开始的最前或者最后。
这个就大家当天的训练而言。我是推荐大家先做这个的,小重量的腿举能起到很好的热身效果。
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在做这个动作的时候,我们要把自己的膝盖小至九十度,如果超过了九十度,那么就有可能伤到我们的腰椎。
因为越高的人练腿越容易受伤。我们应该保持腿部持续受力,脚与肩同宽,或者更宽一点。
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下一个动作就是哈克深蹲,宽距的哈克深蹲可以增强大腿内侧肌肉的受力,如果你的股四内侧偏弱。
即使外侧很强你的腿仍然会看起来不怎么大。如果我们的要求是让自己的股四头肌特大块,那么最好加强股内侧肌的训练。
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在做这个动作的时候,肌肉拉伸的越好,收缩的也就越好,在离心动作的时候暂停,进一步提高肌肉的拉伸。
在离心的时候暂停个一秒半秒就可以很好的拉伸肌肉,因为采用停顿可以获得更好的泵感。
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当然腘绳肌也是很重要的一个环节,在每一次腿部训练的时候,我都推荐大家至少选择一个孤立动作去专门训练腘绳肌,孤立训练意味着在没有其他肌肉助力的前提下,让目标肌肉更好的充血。
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当我们没有力气再去做向心动作却仍然能缓慢完成离心动作的时候,这种情况下,我推荐大家可以找一个健身伙伴去辅助你。
或者你还能使用欺骗弯举缓慢的完成离心,这样可以借力完成动作,进一步撕裂我们的肌纤维。
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最后我推荐的一个动作就是腿部训练之王,颈后深蹲。很多人都喜欢把这个动作放在第一个,因为它可以锻炼到整个腿部。
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但其实有时候把深蹲放在最后的话,可以让你更好的感受腿部肌肉,千万不要把深蹲当成让你练完之后的有氧运动,要在心肺力竭之前,好好的感受腿部肌肉发力。
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所以这才是真正的把深蹲放在训练最后一个动作的原因,我建议大家起码试试,感受一下,当你腿部已经充血疲惫了,你就会知道这个好处有多大了。
最后,上面的一系列动作就是我介绍给大家的腿部特训了,如果你想要这样一个迷人的腿部,不妨来试试这些动作。