练腿不能做深蹲？这些训练动作同样是很好的选择

很长一段时间一来，一说起练腿人们就想起了深蹲。深蹲确实是一个可以增强我们下肢力量的一个好动作，并且它还能同时锻炼到我们身上很多的肌肉。

但是这样一个动作，因为它功能的复杂性，所以必然就导致他们的技术的复杂性。同时它对我们的身体各方面条件要求非常多。所以并不是谁都能做的。

有的人因为腰部有问题，有的人因为小腿柔韧有问题。很多问题都会导致有的人不能做深蹲，做了深蹲甚至会出现危险。那么我们就可以做一些别的动作，来代替腿部训练。

对于腰部肌肉过于紧张，导致无法深蹲的人来说，半蹲也是一个很好的选择。半蹲相对于深蹲来说，它对身体素质要求没有那么高，可以让身体达不到标的人来做。

半蹲顾名思义，就是在深蹲的动作基础上，只做一半动作。深蹲要求我们蹲下去时臀部低于膝关节。但是我们半蹲就可以让臀部高于膝关节。

在做深蹲的时候，我们的腰部向前倾斜一定角度，这就要求我们腰部肌肉需要有一定的柔韧性，这样才能保持我们的腰部保持挺直状态。但半蹲在这方面要求就很低了。

如果有腰椎受过伤的人，依旧不建议做蹲一类的动作。或者只要是腰部承重的动作都不能做，那么可以做什么动作呢？固定器械就成了很好的选择。

最常见的腿屈伸训练和腿弯举训练，这两个动作都是使用相对应的固定器械。这些器械可以保证我们的腰部不承受重量。仅仅是孤立的锻炼我们的腿部肌肉。

还有一些人，他们因为小腿过于紧张，也不能做深蹲这个动作。小腿过度紧张的人，他们做深蹲的时候，小腿太紧张，导致他们的踝关节没有办法伸展开。

最明显的现象就是，这部分人做深蹲的时候，后脚跟会不自然的离开地面。这就会导致人的身体重心向前偏移。很容易对膝关节造成伤害。针对这部分人，深蹲也不是好的选择。

所以，这部分人可以选择选择倒蹬训练器，然后在做的时候，把双脚放在比较高的位置，以减少对小腿柔韧性的需求。

还可以选择固定器械对肌肉进行锻炼。因为这些固定器械基本都不需要踝关节有动作。所以也不需要小腿柔韧有多好。同时半蹲也是很好的选择，以减少小腿的要求。

总而言之，深蹲不是所有人都能做的。身体素质达不到需求就开始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易对身体造成不可挽回的伤害。