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手臂酸胀却不见长,你该试试这些动作了!可别在瓶颈期老耗着

全球健身女主全球健身女主2023-11-01 02:28:240

不少人经常锻炼手臂,除了我们日常生活中,几乎能用手臂做百分之90的事情,对于一些人更重要的是,手臂的粗壮,象征着力量,象征着自身强壮。对于荣誉高于一切的他们而言,一定要对着镜子中自己的手臂啧啧称叹,嗯,又粗又壮,仿佛自己又帅了不少。

但是除了上述那些少数人,不少人锻炼手臂,很容易到达瓶颈期。尤其是什么都不懂的新手,认为锻炼手臂,只要练习俯卧撑就够了,且不说俯卧撑对二头肌几乎没有帮助,也不说俯卧撑锻炼他们大多数人动作不标准,就说如果三头粗大之外,想要想再上一层,更粗壮一点,俯卧撑锻炼手臂只能达到那个限值了,想要围度在大一些,如果不去做变式,那基本就那样了。

以上只是个例子,想要说的意思是,如果你只是用那么一两个动作锻炼,无论是手臂还是其他,都很容易达到瓶颈期。想要突破,那么你就要转转脑子了。如果到了瓶颈,我们建议最好别做徒手,去健身房,开始练习器械吧,而且各种都测试下,找到适合自己的复合动作。以下的几个动作你可以试试哦。

第一个动作:杠铃推胸

锻炼部位:二头肌、胸大肌

如果你是个俯卧撑爱好党,那么胸推动作一定要去尝试。但是如果你第一次锻炼胸推,而且还是杠铃卧推,一定要在旁人的监督下进行锻炼,安全第一!如果是单人去,可以去试试史密斯机。

双手抓握杠铃,身体躯干紧贴着器械椅子,做推胸动作时候,身体切勿摇晃,你能很明显的感受到不同!一个是胸部的刺激,一个是手臂的酸胀,感觉和俯卧撑开启了另一个事迹!

第二个动作:EZ杠弯举

锻炼部位:二头肌

找到牧师椅,肘关节贴着板,双手调整手间距,一般和肩部同宽,做弯举动作,感受二头肌隆起刺激,像小山丘一样。此动作除了可以有效的锻炼二头肌,而且对于新手十分安全友好。

第三个动作:器械臂屈伸

锻炼部位:肱三头肌、三角肌

双手抓握在双杆或者器械手柄,利用三角肌将身体抬起和下放,做臂屈伸动作!

第四个动作:双臂哑铃弯举

锻炼部位:肱二头肌

双手各自抓握一个哑铃,做手臂弯举动作即可。

第五个动作:反式俯卧撑

锻炼部位:肱二头肌、核心肌群、斜方肌

此动作需要全身肌肉协调,能做的都是大神!

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