夏天想瘦又不想出汗?作为小仙女,这个方法你一定要试试!
每天练一小段时间的瑜伽,对提高你的气质是非常有帮助的。在早晨练一点瑜伽,会给让你每天的生活都焕然一新,让你在心灵上都得到唤醒和无限的能量。当你早晨醒来还处于昏睡的状态,下面的瑜伽将让你每一天的早晨都充满活力。
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首先是坐在瑜伽垫上面,双手合十放在你的眉心处,凝神定气,停留几秒钟之后就张开双臂调整你的呼吸,伸直你的双臂展开到举到你的头顶,把头抬起。
呼气时双臂从你的身体两侧落下,目视前方,重复这个动作三次。双臂向上举起时,要充分打开你的背部。
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手臂向上置于瑜伽垫,做一个猫式动作,双手、膝盖保持与肩同宽,脚趾回勾。吸气脊柱向下舒展抬头,呼气腹部向上提升,低头向下。把你的注意力放在脊柱上,每次下沉时要吸气,向上时呼气,在整个过程中要保持你的脊柱自然弯曲,不要过度地伸展。这个动作要做三次。
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接着做一个猫式休息,展开脚背,坐在你的脚掌上面,把头放下,然后双手放在你瑜伽垫上面,做深呼吸。双手握成拳头,然后向你的后背抬起,往你的头顶方向延展名自然呼吸。在一个呼气的时候,把你的上半身抬起,仰头看向天花板。双手握拳向下,坚持几秒钟。呼气手臂放松。
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站立起来,双脚并拢,挺直你的身体脊柱向上延展。双手合十置于眉心,吸气手臂举过头顶,呼气弯曲你的膝盖,骨盆向下折叠,腹部靠近大腿,双手从你的身体的两侧自然放下。
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双手放到你的脚趾上,头部向下,吸气时,延展你的脊柱,膝盖跪地,拉长你的脊柱,脚趾着地。呼气右脚上提,伸到你的身后,头部向上抬起,慢慢地起身,脚跟落下,做一个下犬式停留。
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然后呼气弯曲膝盖跪在瑜伽垫上面,身体保持与地面平行。弯曲你的手肘,吸气到蛇式。慢慢推出手臂,呼气勾脚,身体的中间部分沉向脚跟,吸气伸直双手,头向下,用你身体的中间部分发力,提起的身体,做一个金字塔的形状,垫起你的脚尖,全身心地伸直你的脊柱,慢慢呼吸。
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吸气时,右脚勾回来,弯曲膝盖放在你的身体前侧,左腿稍微弯曲膝盖放在你的身后。仰头看向前方,双手支撑你的身体。
然后收腿向前,延展你的背部,身体向前,双手肘交互勾起,弯曲你的腹部向下沉,停留几秒之后没抬头起身。双手合十举到你的头顶,双手再回到你的面前组一个祈祷式动作。
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