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“倒三角身材”到底如何练出来?掌握这3点,方能成功

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 15:57:570

不管你健不健身,“倒三角身材”你一定听说过,而这也是太多男性同胞们追求的东西,大家都想练出男模一样的倒三角身材,那话说回来,如果想要练出这样的身材,我们到底应该去训练哪些肌肉呢?下面我们一一告诉大家。

一:背部肌肉

背部一定是首当其冲的,在你的上半身,背部肌肉是最大的肌肉群,只有将你的背部练宽以后,你才能够显得更像一个倒着的三角形,而如何练背呢?下面教大家两个最好的动作。

动作一:高位下拉

动作要领:双手抓住器械的长杠两端较宽的位置,双腿固定在泡沫之下,动作开始时将横杠朝自己的胸肌(上胸肌)处拉动,在拉动至底部的时候,身体可以随着动作略微往后倾斜,这样起到一个超程锻炼的作用。

动作二:绳索下拉

动作要领:利用龙门架进行,双手握住绳索两端,上半身与地面处于四十五度角,臀部略微抬高,双腿窄距站立,动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧,这个动作主要也是训练背阔肌,而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。

二:肩部肌肉

为什么倒三角要练肩呢?首先我们的肩部连接了背部肌肉和胸部肌肉,且在我们的头部两侧,是一个关键的区域。

如果肩部练发达了以后,三角肌外翻也能够从一定程度上让我们的宽度增加,配合上背部的宽度,更能有倒三角的感觉了,训练动作如下。

动作一:哑铃推举

动作要领:双手各持一枚哑铃,坐在健身椅上,动作开始时用力朝上推举起哑铃,手掌心可以由内朝外变化,这样的动作背施瓦辛格所重用,所以也称为阿诺德推举。

这个动作主要训练肩部的中束和前束,如果想让你的肩部体积变大,这是不二选择。

动作二:哑铃侧平举

动作要领:肩部的黄金动作,给侧平举一定是最没有争议的,侧平举需要注意的地方就是,选择的哑铃重量不宜过重,保证我们的肩部发力,少利用斜方肌带动。

三:减脂

估计很多人想问,为什么倒三角和减脂也有关系?这里就应该给大家说一下了,因为我们知道,脂肪过多,就会造成我们的身体变得“臃肿”,而肚子又是脂肪最容易囤积的地方,所以我们如果想要一个倒三角的身材,可不能让我们的肚子大起来啊。

如果肚子脂肪多了,变大了,就算我们的背部肌肉,肩部肌肉都很发达,看上去虽然很壮实,但是也缺少倒三角的美感,所以减脂也是很重要的。

以上就是我们给大家总结的经验,如果你也想练出倒三角的身材,那就赶紧按我们说的训练去做,去改善吧!

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