盘点锻炼腹肌时常见错误，终于知道你为何没有腹肌了吧！

锻炼腹肌的姿势千千万，但是经典的永远就那么几个。而就算就这么几个动作，许多人还是无法做的标准。

仰卧起坐是练习腹肌的黄金动作，但是百分之90的人做仰卧起坐都不标准。虽然都做过仰卧起坐，不懂是不是中考体育考试时候，老师一定要我们抱头做，所以发现在健身房里许多人都是双手抱头，然后用手臂的力量拉动头部带动上半身做仰卧起坐。这是新手最为常见的动作。

这样不仅尾椎骨、和腰椎不好，最明显的感觉就是你的颈椎会很酸痛，我们的颈椎是有个弧度，双手抱头，会强硬的将我们颈椎拉直，导致脖子疼痛，降低刺激腹肌的效率。

正确的方式是我们可以双手放在耳朵两边，轻轻触碰，只是为了固定双手不晃动，而导致的泻里。或者可以将双手交叉在胸前也行，就是一定不要双手抱头。

其实如果是为了锻炼腹肌，让自己核心更稳定，协调能力更好，身体更加敏捷，可以用卷腹动作替代仰卧起坐，不仅更高效的刺激腹部，而且可以对椎骨可以更有效保护。

第二个常见错误就是许多人想要腹肌，就专项的锻炼腹部。这个问题主要是出现在你想要腹肌和锻炼腹部没有必然关系，腹肌和其他肌肉的出现，很关键的指数是在于你的体脂率的高低，只要低脂肪，甚至我们不用锻炼，都可以清晰的看到腹肌的轮廓。这也是为什么瘦子，他们也有清晰的腹肌。而且大量的训练，消耗掉的不仅仅只有腹部那儿局部的脂肪，往往你身体的其他部分也会一起刺激得到。

所以你想要有清晰的腹肌，你可以日常多多锻炼有氧运动。有氧运动是全身锻炼运动，不仅仅可以改善降低你的体脂率，而且对于你的耐力、心肺能力，也能得到很有效的提高，让你后期在做其他健身动作时候，也可以更加得心应手。

最后一个常见错误是不吃脂肪食物。许多人认为想要一个腹肌，腹部是肚子，肚子里少吃点东西，尤其是脂肪类食物，更是杜绝，那么这样就不会长胖。

这儿错就错在脂肪作为我们每日必须要摄入的东西，如果不吃的话，不仅会造成体内激素紊乱，而且对于减脂其实效率更低，有研究表明，适当吃入写脂肪视频，更易让你更有效的减少脂肪。但是吃脂肪食物的时候，我们最好选择植物类，如坚果等食物，而不是那些高油高温炸的油脂，或者可以选择低脂有奶替代，也是不错的选择。