促进训练恢复的3个建议，让你的训练效果事半功倍！

喜欢健身，热爱训练，固然值得鼓励和赞赏，但如果只有训练，没有训练前的热身和训练后的拉伸恢复，你想要获得上佳的训练效果，可能并没有你想象中的那么容易，尤其是训练后的拉伸、放松与恢复。这里小编将介绍3个加强训练后身体机能恢复的建议，让你变得更加强壮和有力量！

１） 每天做能最容易让你恢复的事情

走路时一件最能让你身体恢复并且防止出现运动损伤的事情。有时候最简单的方法越能产生最佳的运动效果。大多数有问题的人对于运动恢复的观念是要去做，但很多没有基于一些理论基础方法。

如果你专注于体适能和力量举，当你身体的每一种肌纤维是在告诉你，你需要高强度的运动，那么快慢肌纤维的转换并不容易。

走路不仅仅是最基本的运动模式之一，它还能促进身体快速恢复并且还能保护你身体的脊柱、髋关节和其他部位，以免发生运动损伤。这些做法的概念就是“运动肌肉泵”，这实质上就是下肢肌肉在拮抗肌和协同肌中反复收缩。这个将会给血管系统一定的压力，有助于淋巴血管引流，这是一个强大的恢复机制。

２） 最科学、前沿的运动营养补剂

在训练前后的营养补充对于你的运动表现和快速恢复有很大的帮助。

训练前30min不吃东西的观念有些夸张，今天我们知道的训练之前和额外训练的营养是更重要的。当谈及到加强恢复的问题，你需要更多干净的食物，大量的水及优质蛋白。在你训练之前和训练过程中吃什么是很关键的问题，尤其是在当谈及到期望获得最佳的运动表现时。

３） 在训练之后做对软组织的一些训练

不要再训练之前使用泡沫轴，但在训练之后进行泡沫轴自我放松练习是非常有必要的。相信随着健身普及程度的提高，越来越多的健身爱好者们都已经有了训练之前必须热身，训练后必须拉伸的意识。

请以后不要再健身房里花费四分之一的训练时间去做泡沫轴的放松练习，那么泡沫轴练习是为什么变得这么受欢迎的了。任何一种软组织训练不论是像按摩一样的被动放松还是触发点式或泡沫轴自我放松的方式，很大程度上都是由于从抑制中枢神经系统的肌肉集中的张力中产生“结果”。

请不要愚弄你自己了，其实泡沫轴滚动式放松练习可能只是暂时放松但不能拉长你的肌肉。你要知道你做放松的时候最有效是要触发你的副交感神经系统，主要是为了休息和恢复。

下面几个泡沫轴放松练习，为你训练后的肌肉放松一下吧！

1.侧卧髋关节处放松

主要在做完深蹲、硬拉、臀推等训练后的臀大肌放松训练。

2.腰方肌放松训练

侧卧后将你一侧的腰方肌放在泡沫轴的中间，做腰方肌的放松训练，主要针对你做完腹肌、背部训练后的放松方式。

2.臀大肌放松训练

臀大肌训练结束后最常使用，最好用的放松训练方式。