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想要做深蹲不伤膝盖,在训练时,可得注意这2个要点

全球健身女主全球健身女主2023-10-27 08:59:170

健身训练,本是一件强身健体的活动,但是由于很多人在健身训练中,没有主要很多细节,从而就会让这些强身健体的活动,变成了一项,会对自己身体造成伤害的活动。所以说,咱在进行健身训练的过程中,改注意的细节一定要注意。

咱要知道的是,安全和学会保护自己,是健身训练中最重要的一件事情,而不是所谓的健身效果,所有的健身效果,都是应该建立在健身安全上面的。咱们可以稍微的少要一点健身效果,但是不能少要一点安全保护,因为少了这一点安全保护,自己的身体就可能会受到很大的伤害。

就比如说,咱们很多人在做深蹲训练时,如果不住意一些细节的话,就很可能会让自己的膝关节受伤。要知道自己的膝关节,是自己身体中非常重要的一个关节,这个关节出事的话,会很大的影响自己的活动范围。接下来,就有两个在做深蹲时,咱应该注意的点,从而更好的保护自己的膝关节。

一,做深蹲训练时,膝盖不要超过脚尖

这一点,也许很多人在进行深蹲训练的时候,都会知道。但是又有多少人能在深蹲训练时,真正的做到这一点呢,能做到的人几乎是少之又少。因为,很多人只是知道自己的膝盖,不能超过脚尖,而不知道自己的膝盖,如何才能不超过脚尖,也就是所谓的知其然,而不知其所以然。

要做到膝盖不超过脚尖,一个很重要的点就是,自己的腰背部可以适当的往前倾,让自己的重心稍微的向后去一点,然后自己的膝关节,就能较好的保持在自己的脚尖后面。在自己的上半身向前去的时候,自己的腰背部千万不能有所弯曲,这一点是非常重要的。

二,做深蹲训练时,自己的膝盖的朝向,和脚尖应该是一致的

咱在做深蹲训练时,做到比较嗨的时候,或者深蹲重量比较大的时候,自己就可能不会注意自己的脚尖和膝盖朝向了,这一点是比较危险的。如果自己的膝盖和脚尖,在做深蹲训练时,这两者的朝向不是一致的,那么自己膝盖的受力,就会大大的增加,从而大大的增加自己膝关节受伤的几率。

所以说,在做深蹲训练时,不管是蹲起,还是蹲下的阶段,都要保持自己的膝盖和脚尖朝向一致,如此才能有效的保护好自己的膝关节,否则自己的膝盖会受什么样的伤,就会听天由命了。

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