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不练腿,怎么能有男人味,3个秘诀进化你的下半身

全球健身女主全球健身女主2023-10-27 07:58:290

今天我来给你们讲解怎么正确的使用深蹲在座式蹬腿机器上,让你们也长一些超猛有肉的股四头肌,有些人会有一些柔软度的问题,当在做深蹲的时候,其实伸展一下就可以屁股蹲到很深了,也会讲到不同深蹲的差别。但是不管你做那种类型的深蹲,一定要“屁股碰到草”,每下都要!因为当你在90度以下的时候,你才会真的刺激到臀肌和后腿肌,要是你的动作做一半,那你得到的成果也会非常低,你会损失你臀肌和后腿肌的发育,所以每次都要“屁股碰到草”!

各位,我们的大腿肌有4个肌群,有股直肌,股中间肌,股外侧肌,股内侧肌,如果你想要你的股四头肌有丰满厚实的股四头肌,你需要确定你没有任何大腿肌群弱点,要是有,要攻克他们,很不幸的是,很多家伙会来健身房,做完杠铃深蹲,然后他们会到这个蹬腿机器,做一模一样的姿势。

你们在做一个单杠深蹲的时候,你的腿一定要在一个固定的位置,大部分的人标准是与肩同宽,也许超出一点点要是你做低杠位深蹲,你要是这么站的原因是因为稳定度,如果脚太接近在一起,会变得很不稳,你会没有办法好好做你的频率或做很重。

这个机器的目的是要单杠深蹲无法专攻到的地方,因为杠铃深蹲改变角度会变得不稳,我来讲解一下几个不同的放脚底板位置,请你们能深度了了解一下。先来讲一下,有的板子小,但有些健身房的挺大的,让你们大家知道的,就算你脚放在上面变得很简单,这时这个角度做坐式蹬腿,你把腿伸的越高,你就会让你的后腿肌和臀部去介入,损失股四头肌的效果。

所以当你这么做的,对你的股四头肌肌肉成长 什么效果了,像我深蹲的位置大概在这里,比肩膀宽一点点,脚尖朝向外面,所以你做完一堆深蹲,再来做4组这个完全不合理,因为刺激的肌群一模一样,你做这个机器要有不一样的思考模式。

头肌比较缺乏,所以你要用这几组,来专攻我腿的弱点,如果你两个大腿小肌群都能练到,那你就做4组,每个小肌群2组,我的内侧和外侧四告诉你怎么练外侧,就把两个脚靠近,你的动作距离一样要做到完整,请让整个板子完全下来,膝盖往外开,当你推上去的时候,确定用你的脚跟推动。

你们不要下来的时候,一半的脚底板吊在外面,整个脚底板都要贴好这个平台,这样完全下来,用你的脚跟推动,这个变化会专攻到四头肌外侧肌,如果想要练到内侧,你们的脚就打开一些,一定要确定你们的膝盖是往外开的,绝对不能忘内旋!膝盖内旋很有可能会造成运动伤害,膝盖打开,完全下去,保持脚跟紧紧贴着平台,直直的推上去,这就是内侧的练法,就是这样了!

要是你有一天去健身房练腿,刚做完杠铃深蹲准备要去做坐式蹬腿,记得正确的去使用坐式蹬腿机器,如此才能够让你体态增长的更好,还有一点!就算坐式蹬腿可以跟杠铃深蹲一样的姿势,但是我还是觉得杠铃深蹲还是无可取代的,因为杠铃深蹲是个比较大的综合运动,也会给你多太多好处,跟坐式蹬腿比起来,所以记得一定要做杠铃深蹲,这应该是你训练流程里100%做的动作。

希望大家支持点赞。

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