你真的会跑步吗？避免受伤、更高效的塑形应该这样做！

对于大多的健身初学者而言，相信跑步机永远是她们最先熟悉的一个器械。跑步机因为其操作简单，而且大多数人对于跑步情有独钟，所以跑步机便成为了初次健身的人最先使用的一种器械。

但是，跑步机虽然操作简单。可是当你熟练的掌握它的操作技术后，你真的懂得如何进行科学合理的跑步训练吗？想必大多数健身者并没有仔细想过这个问题，因此，经过长期的跑步训练后，并没有达到减脂瘦身以及增强腿部力量的效果。

今天，我就带大家了解一下跑步所需要经历的正确步骤。

想必大家都知道，饭前跑步会导致强烈的饥饿感；而饭后立刻跑步又会使身体吃不消，导致一些新的毛病。因此我建议，饭后一小时再使用跑步机是最佳的时机。

此时，体内的食物经过一个初步的消化过程，在跑步时不会产生饥饿感也不会使身体产生腹胀感，从而导致一些新的毛病。

掌握跑步的具体时间后，接下来带大家了解一下跑步过程中的一些诀窍，让各位朋友少走些弯路。

众所周知，跑步机上有不同的码数按钮，不同的码数要求跑步者产生不同的速度。一些急于求成的朋友想必刚踏上跑步机时便着急于按下码数大的按钮，以此希望能够快速达到减脂、减肥、练腿的效果。

其实，这是大错特错的。刚站上跑步机时，心脏处于一个相对平缓的状态，如果你一站上跑步机便急于按下大码数的按钮，那么你的心脏会因为瞬间强烈的奔跑而吃不消。长此以往，你的美好理想不但不会实现，而且很有可能导致一些心脏类的疾病。

正确的跑步流程应该是这样的：

站在跑步机上时，心脏首先处于一个相对平缓的状态。此时，你需要一个较低的跑步码数来刺激腿部肌肉以及心脏，使其达到一个相对活跃的状态。

在持续此状态大约20分钟左右时，你的腿部肌肉便已经得到了一个较好的刺激，不会再有拉伤的危险。此时，你便可以将跑步机调整到适合你的较高的码数上，在此过程中，尽量保持呼吸平缓。

大脑中充想象美好的画面来刺激自己，分散自己的注意力，或者尝试听听歌曲来放松自己。这样有助于提升你的跑步时间长度，使自己得到更加充分的锻炼。

最后，是大家最需要注意的时候，也是大家经常疏忽的时候。

在你的跑步训练即将结束时，想必你已经大汗淋漓觉得自己离成功又近了一大步，这种想法本身是没有错误的，错误之处在于大多数人在达到自己的跑步路程后便迅速离开跑步机，想要找个地方好好休息一下。这是大错特错的。

在即将跑步结束时，你的心脏必然处于一个急剧跳动的状态，而如果你此时立刻停止跑步，你的心脏必然承受不了这么大的压力。

正确的做法是：在即将结束跑步时，将跑步机码数调到一个相对来说比较小的码数上，慢跑5分钟左右，让心脏恢复相对正常频率的跳动，再停下来休息，这是最为明智的做法。