力量举与增肌训练有何差异？很多人都不知道

我们在进行增肌训练或者力量举训练的时候，其实动作都是差不多的，都是对我们身体中的各个肌肉群进行分别的强化，其中有些动作是孤立性的动作，有些动作是复合性的动作，力量举的时候更专注于力量三大项的进步，而增肌训练的时候更专注于肌肉生长训练。

其实从本质上，这两种训练是一样的，训练内容类似，只不过因为训练的目的不同，所以制定的训练计划略有不同，我们在进行力量训练的时候，怎么样快速增长力量呢？力量举爱好者显然更有发言权，因为力量增长就是他们的目的。

所以我们这里会根据力量训练中的力量举来讲，如何快速增加现有的力量水平，以及力量举训练和我们平时的增肌训练有什么区别，两种训练的结果差距有多大。可能很多人都不知道这些东西，但是这些对我们增肌是很有帮助的。

第一点，力量举和增肌训练的区别。我们在进行力量举的时候，往往都是每一组只做三四个，而增肌训练的时候往往都是十个左右，有些肌肉在锻炼的时候耐力很好，所以甚至会做二十次的重复，比如腹肌。

从训练的重复次数就可以看出来这两种训练的区别，力量举训练的时候重复次数少，而增肌训练的时候重复次数多。并且我们在进行力量举训练的时候，往往会有更长一些的休息时间，而增肌训练往往都只有不到一分钟的休息，这和力量举的动辄三五分钟相差甚远。

在进行力量举训练的时候，身体代谢方式和增肌训练也大大不同。很多人都知道力量训练是增加爆发力的，是属于无氧运动的，但是我们在进行力量训练的时候，身体中也有两种截然不同的代谢方式，在进行持续时间稍长的大约三十秒的力量训练时，我们身体主要是乳酸代谢。

也就是我们常说的无氧呼吸，而我们在进行大重量训练的时候，持续时间短，身体短时间输出的能量高，所以往往这个时候我们是进行的磷酸原供能系统，持续时间短而动力强劲，但是这种供能方式往往需要很长时间的休息。

第二点，冲击力量的训练方式。我们在进行力量冲击的训练的时候，可以采用大重量少次数的训练，比如一组我们做三四个，这样的爆发力刺激更多，对肌肉力量生长更快。据研究，我们在进行8到12RM的训练的时候，肌肉维度生长最快。

而在进行12RM以上，数量越多肌肉耐力增长越多，力量增长越慢，肌肉维度增长越慢，而我们在进行3到4RM的时候，我们的肌肉力量生长是最快的，所以这也是为什么力量举爱好者一般都是采用大重量少次数的训练。