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向腿粗说不!拉伸、按摩两步走,轻轻松松拥有小细腿

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 03:29:260

我们都知道,大幂幂体态不好是娱乐圈里公认的,驼背、含胸、猥琐颈她占齐全了,可是架不住人家颜好啊,肤白貌美关键还有大长腿!就凭腿细腿直这一项,就足以让杨幂在明星街拍中脱颖而出了!由此可见,拥有一双纤细的腿对于女孩子们来说具有多么重要的意义!

腿短是天生的咱没办法,腿粗咱还真的有办法!不知道有多少女生在上学期间被叫过“大象腿”“金刚芭比”的绰号,太伤人了!那腿粗除了抽脂还有什么见效快、副作用小的好方法呢?今天就教大家几招拉伸腿部肌肉的动作,专治各种腿粗,心动不如行动,赶紧跟我一起练起来吧!

第一个动作,大腿前侧的拉伸。跪坐在垫子上,臀部坐在你的两脚之间,身体慢慢的向后仰,直到缓缓的躺在垫子上,坚持30秒钟,这个动作能充分的拉伸到大腿前侧的肌肉。

第二个动作,大腿内侧的拉伸。盘坐在垫子上,两脚脚心相对,背部挺直,两手可以下压膝盖,拉伸感更强,如果你的柔韧性很好,可以试着俯身下压。坚持30秒,可以很好的拉伸大腿的内侧。

第三个动作,大腿后侧的拉伸。仰卧在垫子上,一条腿抬起,双手抱住膝盖,使大腿尽量的靠近身体。

第四个动作,小腿外侧的拉伸。身体自然直立,左右腿交叉,双手同步向后方支撑的脚部去下压,注意双腿不要靠太紧,否则容易站不稳。

第五个动作,小腿后侧的拉伸。找一面墙壁,面向墙壁一脚宽的距离站立,左右两脚交替抬起脚尖,用脚后跟着地,身体尽量的去靠近墙壁,感受小腿的拉伸感。

拉伸动作可以经常的练习,一开始的时候可能会感觉到疼痛,坚持下来你会发现自己的肌肉小腿渐渐消失不见了!也可以趁着睡觉前的做一下腿部的按摩,放松放松腿部肌肉,消除一天的水肿。

可以选择用指关节刮腿,双手握拳,用四个指关节稍加用力的从脚踝刮到大腿位置,每条腿刮20次即可。也可以双手像拧毛巾一样,从小腿拧到大腿,帮助燃烧脂肪,每条腿15次。单独针对小腿,可以双手捏住小腿的肌肉,用大拇指用力按压肌肉,并向两边揉开,这种按摩手法效果简直可以代替泡沫轴啦!

希望看完这篇文章的姑娘,通过自己的练习都能打造出一双美腿,穿啥啥美,走哪都能吸引人的眼球!

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