如何应对超长距离跑步？看好这2点，让你跑步更轻松

现在你身边一定有很多喜欢坚持跑步的人吧，或者你自己本身就很喜欢坚持跑步，那么既然你这么喜欢跑步，你一定知道，跑步的过程是非常让人煎熬的。

在长距离慢跑的时候，我们的身体会处于一个不断消耗和不断恢复的过程，这是一个拉锯战，如果我们在长距离慢跑的时候，稳定在某一个速度，这个速度的时候，你的身体消耗速度和恢复速度差不多，你就可以进行很久的慢跑。

如果你在跑步的时候没有很好的控制自己的跑步速度，你会觉得自己的跑步速度非常快，体能消耗非常剧烈，本来你想要进行三十分钟慢跑，结果跑了五分钟身体就疲劳不堪。

跑步能力的提升在这个时候就显得尤为重要。跑步大家都会，但是跑步技术大家都会吗？不见得！跑步的时候我们必须根据跑步的技术来提升跑步能力，让在跑步的时候又快又轻松。

想要提升自己的跑步能力，如何应对超长距离跑步？我们必须要注意以下两件事情，这两件事都做好了，对你以后跑超长距离跑步也有很大的帮助，比如你在跑马拉松的时候。

第一件事情，跑步的时候掌握恒定的跑步速度和节奏。慢跑的时候时候节奏是非常重要的事，如果没有自己的跑步节奏，你在跑步的时候就很容易跟着别人跑。

在跑马拉松的时候，拥有自己的跑步节奏非常重要。因为你自己的节奏是最适合你自己的体能的，别人的体能比你强，跑步的时候速度就比你快。如果你贸然跟着别人跑，就很容易把自己拖垮。

因为马拉松不像三五千米跑步，咬咬牙就跟上了，跑长距离慢跑的时候，你的没一点体能都是很宝贵的，合理利用是非常重要的。

跑步的时候你可以每分钟跑步一百八十次，这是很多马拉松老手都喜欢的跑步节奏。稳定这个步频有助于你在跑步时节省体能，稳定跑步速度。

第二件事情，跑步的时候学习跑步动作。绝大多数人都觉得，跑步是不需要跑步动作的。因为我们在跑步的时候，身体是什么样的就是什么样的，我们都会跑步，还需要什么技术呢？

跑步的技术其实就是教我们怎么样跑步更省劲，怎么跑步可以跑的更远，我们的身体会浪费很多体能，这是我们需要注意到的。

比如有些人跑步的时候全脚掌落地，而且步幅很大，这个时候落地就会有很大的撞击声，这就是浪费体能的表现。

还有一些人在跑步的时候身体晃动很大，这也是浪费体能的表现。正确的跑步姿势来源于我们的直立姿，我们可以来分析一下。

当你在直立的时候，我们是抬头挺胸的，跑步的时候也应该抬头挺胸，跑步的时候身体也应该保持身体不晃动过大，这就需要我们跑步的小步幅配合上肢小幅度高频率摆动。