关于有氧和无氧，常见的这3个问题，你都弄清楚了吗？

关于有氧和无氧的关系，许多人会感到困惑，例如，运动时间长就是有氧运动，运动时间短就是无氧运动？那如果你深蹲20分钟，是有氧运动还是无氧运动呢？

最近，有许多朋友留言问，什么是有氧运动，什么是无氧运动？

今天我们将向大家解释下该如何区分这两者以及如何选择它们。

1、什么是有氧运动？什么是无氧运动？

有氧运动是指在氧气充足供应的条件下进行的运动，因为身体运动的主要能量来自于体内糖和脂肪的氧化，而一般有氧运动是一种持续时间长的低强度运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为运动过快和爆发力过猛，人体的糖和脂肪不能进行氧化分解，只能通过无氧能量供应，导致体内乳酸产生过多，导致肌肉疲劳和酸痛。

2、常见的有氧和无氧运动有哪些？

常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健美操、瑜伽等，有氧运动通常会消耗身体脂肪，这有利于锻炼和减肥瘦身。

常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应性，并且是肌肉增加的主要来源。

3、有氧运动和无氧运动中哪一种能更好地减脂呢？

鉴于热量窗口是脂肪减少的基础，应该更多地考虑哪种锻炼能带来更多的总热量消耗。尽管无氧运动持续的时间相对较短，但肌肉增加通常会带来过度耗氧量和新陈代谢增加的好处。有氧运动可以持续相对较长的时间，但时间产出比也较低，因此需要对如何操作进行具体分析。

然而，如果这两种运动带来的总热量消耗是相同的(所有的影响都考虑在内)，那么减脂的效果也是相同的，所以无氧和有氧运动的结合是最合适的减肥运动形式。