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脖子粗,肩膀塌?可能是斜方肌太发达,2个动作教你解决

全球健身女主全球健身女主2023-10-22 22:30:370

许多朋友觉得他们的脖子粗,肩膀塌,就认为是肥胖或者是坐姿长期不正确的原因。实际上,不是的,有一定健身经验的朋友,都知道这是由过度发达的斜方肌引起的。因此,为了达到完美的体态,消除斜方肌是非常重要的。

那么斜方肌在哪里呢?

斜方肌是位于上背部和中背部的表层肌肉,根据其肌纤维趋势分为上、中、下三部分。

为了消除厚斜方肌,就要先知道的是它是如何形成的,一般来说,大多数人不会因为运动强度太大而造成这块肌肉太发达,但是生活中的一些坏习惯也会导致这块肌肉变得粗大,比如:走路时含胸驼背,就会使斜方肌过度紧张。

消除斜方肌的方法非常简单,不需要任何技巧和道具。首先,我们要纠正日常生活中的姿势。无论是坐姿还是站姿,走路还是跑步,都必须保持抬头挺胸,其中最重要的是要放松肩膀,不要耸肩。

然后,因为现代人都离不开手机,他们每天有很多时间都是在低头玩手机,这也会拉扯斜方肌,使其变得更厚。因此,在我们的日常工作和生活中,我们应该学会适当放松脖子,做一些头部上下左右的运动。

下面介绍一些放松斜方肌的动作:

1、耸肩运动

如果你想在短时间内去除斜方肌,你可以通过耸肩来缓解,尽可能地将肩膀拉到耳朵旁边,保持这个姿势半分钟,注意呼吸,然后下放肩膀,尽可能下沉手臂,在嘴里轻轻地吐气,这个动作重复十次左右,效果非常好。

2、转头训练

转动头部可以减少斜方肌,首先,从从左向右转动你的头部,转头时,尽量温柔,动作不要太快,否则你会感到头晕,然后再向相反的方向转头。

以上这两个都是很简单的动作,但对于缓解斜方肌发达拥有不错的效果。

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