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卧推选哑铃还是杠铃?它们2者的区别你真的知道吗?

全球健身女主全球健身女主2023-10-20 16:28:120

大家好,我们在胸部训练中都会做的一个动作,就是效果很棒的卧推了,但是这个动作不仅有哑铃和杠铃的版本,还会有不同角度的变化,那么卧推选哑铃还是杠铃?它们2者的区别你真的知道吗?

首先不管你之前做的是哪一种,只要你有在坚持完成的话,相信你的胸大肌都会得到进步的,那么如果你做二者中的某一个,已经很长时间了,但没什么进展的话,那就应该考虑换一个试试了。

一、杠铃卧推

这是大家通常接触训练,所要学习的第一个动作,可能在你还不知道健身的时候,就已经对这个动作有些印象了,因为它的发展已经很久远了,所以奠定了其成为练胸一哥的极高地位。

但对于新手来说,往往并不能将这个练习做的很好,因为它通常的重量一做就是很大,你可以观察到那些杠铃片往往都是10kg一片甚至更多的,所以最好是在有一定基础之后再去做。

当然你也可以用空杠去学习,但那又不会对你有什么效果,但是可以让你学好技术,说到技术的话,在这个动作中对其要求也是比较高的,你要学会如何处理好起桥和握杠等等细节问题。

总之这是一个适合用来进阶的动作,但并不适用于新手用来练习,所以如果你的基础不是很好的话,建议还是从哑铃卧推开始做起,并且利用空杠去学习卧推技术,这样就能兼顾学习和进步了。

二、哑铃卧推

由于哑铃是分开的,所以你的双手需要在兼顾力量与稳定,所以对你的单臂要求更高,但是哑铃的重量可以灵活的选择,如果你的两侧情况不同的话,你甚至可以通过两侧做不同的重量去进行调整。

所以这个动作最大的特点就是灵活,如果你将这个练习完成好的话,那么杠铃就更不成问题了,所以大家一开始的话,还是从这个动作做起比较好,并且相比于杠铃来说,哑铃更加安全一些。

在哑铃卧推中我们可以通过,手腕灵活的转动,去对胸大肌造成更加深刻的刺激,这一点也是杠铃做不到的,但是在转动时要注意速度控制好,重量也不要太大,以免对你的手腕造成伤害。

综上的话对于二者怎么去选的问题,想必大家都应该清楚了吧,简单来说就是新手做哑铃卧推,同时辅助学习空杠的或小重量的杠铃卧推,而需要进阶或是胸大肌训练步入正轨的同学,可以以杠铃卧推为主。

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