动作不到位，刺激不够大？手臂训练时，你应该注意哪些错误？

粗壮立体的手臂一直是健身者们所追求的，它不仅可以给你的身材加分，更可以给自己的伴侣带来安全感。然而许多健身的朋友都说自己在练手臂的时候找不到发力的感觉，或者陷入了瓶颈期，肌肉没有太大长进，今天我们就来盘点一下大家经常犯的错误，看看你做错了几个。

1.肘关节没有固定

在我们训练手臂的时候，大多数情况下肘关节位置是固定的，无论是做什么样的弯举，你只需要将重量通过二头肌的力量向上举起，然后放下还原，臂屈伸也是一样，不管做哪种臂屈伸肘关节的位置都要尽量不动。当你弯举的时候，肘部向前和向后晃动手臂是依靠惯性而不是完全利用二头肌的力量将重量举起来的，你应该集中注意力孤立训练二头。还有仰卧臂屈伸的时候，如果肘部不固定，那么就更多地将重量依靠背阔肌的力量拉回来，也就无法孤立肱三头肌了。

2.没有顶峰收缩/顶峰收缩时间不够

在训练的时候，肌肉没有进行顶峰收缩，或者肌肉收缩时间远远不够，你应该更加注意动作结束时的停顿。很多人用过大重量的时候，动作幅度太大，这样并没有使肌肉发力，而是放松的，你的注意力并没有完全放在目标肌群上，这样的训练是无意义的。

3.动作不做全程

比如在做弯举的时候，无论是坐姿还是站姿，很多人在举起的时候没有问题，而出在了下放的过程中，只做了2/3，或者肌肉没有被完全拉开。而其实是可以完全放到底的，然后将重量弯举起，再下放到底。很多时候完全伸展去做全程动作效果更佳。在练过头哑铃臂屈伸的时候，前臂在头后下落到底，尽量拉伸三头，这时将重量举至头上方。

4.握法一成不变

大家经常抱怨手臂训练看不到效果，其实有可能是由于握法太单一导致的。如果一直采用一样的握法，对肌肉施加的压力也都是一样的。可以在一些动作中采取不同的握法，比如说对握或者反握，就可以刺激到手臂的不同部位，带来不一样的刺激感受。

5.不改变训练计划

如果你的手臂到了瓶颈期，怎么练都不长的时候，你需要反思一下自己的训练计划，动作，顺序以及组数是不是一直都没变化。人们往往容易被困在舒适区，长期重复同样的动作，你需要打破常规尝试一些新鲜的变化。比如说平时都用轻重量多组数，就改变为大重量低次数，或者加入一些超级组，递增递减组来充实你的训练。总而言之，练手臂的方法有很多，不要一直重复同样的动作，应该敢于尝试与现在不同的训练方法。

以上就是给大家分享的五个练手臂的要点有些时候，越简单的东西往往会更加容易出错，希望大家能避免这些错误，早日练就立体有型的手臂。