减脂效果不好，还容易引起反弹？那减脂的关键点到底是什么？

全球健身女主2023-10-16 03:57:330阅

很多人在减脂的时候，都觉得自己辛辛苦苦去做有氧，每天跑上一两个小时累得大汗淋漓，可还是怎么都瘦不下来，体重还是没下降到理想的情况；有的人觉得自己好不容易减掉的肉，却在两三天的正常饮食之后又回归到原点；这样低效和反复的反弹，让人容易有一种挫败感，感觉自己根本减不掉肉，最后放弃继续原来的暴饮暴食不运动的生活，这是为什么呢？我们在减脂的期间遇到的这些问题到底应该怎么样去解决呢？今天我们就来看看，我们在减脂期间到底要注意点什么，我们减脂的关键点到底是什么？

（1）时间太短

这个时间太短的意思就是，我们对我们的目标操之过急了，我们如果妄想在一个月内减掉20斤肉乃至更多，显然是不科学的，就算减下来了，其实对我们的身体也是有一定影响的，其实我们对于减脂这个事情，应该把时限放长，把我们的计划周期扩大到3个月，半年甚至一年来看，那这样其实是非常好的，而且对我们的意志力考验也有好处，如果我们设定的目标周期是一个月，我们每天只能摄入2000卡的食物，那我们换成一个长的周期，比如说3个月，那我们每天就可以多摄入一点，例如每天摄入2500卡的食物，只要低于我们每日所消耗的能量就可以，这样我们也比较好接受，而且更加有效。

（2）运动量

我们如果控制好了我们的饮食，每天只吃很少的一部分东西，但是我们每天也只跑步10分钟，这其实并没有什么用，你要记住，如果你真的想瘦下来，那你一定要把你的运动量放在第一位，只有运动了我们的身体才会消耗多余的能量，只有运动了我们才可以提高我们的心率让我们更快的燃烧脂肪，而在减脂期，我们推荐无氧运动配合有氧运动进行，这样才是最高效的，我们要避免全部是有氧运动，注意好两者的比例。

（3）饮食

俗话说三分练七分吃，如果你相反，上一条做得非常好，每天训练投入认真，训练时间也在2-3个小时之间，但是训练过后你却大口吃肉喝酒，没有一点节制的迹象，其实你的减脂也是毫无效果的，因为我们都知道我们减脂的原则就是要制造一个热量缺口，如果我们制造不了这个热量缺口，就算每天运动得再多，都会被你的饮食所弥补，所以，我们一定要管住我们自己的嘴巴，而且在饮食方面，我们一定要注意少油少盐，多吃富含蛋白质和微量元素的食物。

除了这三点，其实在我们的减脂期中还有一些不要去做的事情，下面我们就来看一下：（1）不要依靠单一的手段进行减脂，我们的身体其实是拥有一个适应性的，如果我们通过过于单调的方法去进行锻炼减脂，我们的身体就会越来越适应这种情况，单一的手段只能让我们的身体产生单一的适应性变化，这样最后发生的效果是有限的，非常难以达到我们想要的目的。

（2）不要照抄别人的方法：每个人的身体结构和生理方面是不一样的个体，也就是说每个人都有最适合自己的一套训练方法，如果一个人通过有氧减脂非常快，但是他的朋友和他一样进行有氧，效果没有做无氧加有氧好，那我们肯定选择适合自己的，我们都应该从自己的实际情况出发，通过实践进行发现，找到自己最高效的减脂方法。

（3）循序渐进，不可盲目加速：如果我们是一个运动方面的小白，基本上从来都不运动，看到了健身的广告或者突发奇想想健身，一进健身房就想开始疯狂的举铁，跑两三个小时的步，先不说完不完得成，就算完成了，我们的身体其实是承受不了的，轻则酸痛很多天，重则受伤都是有可能发生的问题；饮食方面也是一样，如果我们每天本来摄入5000卡，有一天突然想减脂了，突然间降到了2000卡，那对我们的减脂也是非常不好的，我们的身体无法在短时间内适应这么大的变化，我们如果要降低我们的饮食，我们可以慢慢来，例如一开始5000卡每天，第一周我们每天都变成4500卡，第二周降为4000卡，第三周根据情况再降低，这样才是明智的选择。