火爆网络的健身名模，胸部肌肉比拉扎尔还要好看，他是怎么练的？

全球健身女主2023-10-08 22:12:370阅

在健身圈有这么一个人，他身材壮硕，全身每一块肌肉都被他训练到了极致，作为猛男的他却有一个可爱又容易被人记住的名字，那就是熊猫，他全名Simeon Panda，是当今网络上，也是健身圈里屈指可数影响力覆盖全球的几个人之一。

在Instagram或是公众号里，大家都能经常看到熊猫的身影，这来源于他完美的身材，他的每一块肌肉都像是雕刻师精心雕刻而成，每一寸肌肤都有一种美如画的感觉，当然他的胸部就是亮点之一，就算他身穿背心，也能看到他发达的胸肌中缝。

强壮硕大的胸肌并不是天赋所能拥有，而是刻苦的训练与长久的时间沉淀带来的产物，今天就让我们来看一砍这位世界顶级健身达人的胸部训练，也许我们的所选择的杠铃哑铃重量和他的差之千里，但是我们要去注意这些优秀的人的动作标准程度，每一个细节都是他们达到现在水平高度的重要原因。

龙门架拉力器夹胸这个动作主要借助绳索的可移动性来训练胸肌中缝的动作，我们一侧腿部向前迈出以保持身体稳定，双手握住拉力器向前夹紧，其中要感受胸肌就像两块海绵在挤压一样，这样才能促进胸肌往内收缩。

平板哑铃卧推，熊猫手握的哑铃真是看了都令人觉得恐怖，在我们一般训练者训练时，我们要选择自己能够控制的重量，动作要领主要是将哑铃放于胸部外侧的位置再向上推出，推出时要保持哑铃的稳定与身体的平衡，臀部也不能离开凳子。

这个仰卧直臂上拉主要是训练胸肌上侧与前锯肌的动作，双手卡住哑铃的一头，双臂伸直，放下时注意下降速度，保持哑铃不碰到自己的头部，也要感受到胸肌的拉伸，同时这个动作也要注意臀部不可离开初始位置。

这个动作被熊猫演绎得出神入化，这是一个训练下胸和胸肌外沿的动作，我们可以看到熊猫双手划过一个弧线的同时，胸肌在持续挤压收缩，这就是动作的精髓，我们不止要在外观上作对一个动作，自身也要感受目标肌群是否真正被训练到。

这个动作我相信不用太多的解释，杠铃平板卧推一直都是健身房中最受欢迎的动作，要点主要是你应该选择一个略比肩宽的握距，你的腰部应该像弓一样弯曲，你的臀部在整个过程中应该一直紧贴卧推凳。

熊猫的胸部就是在日复一日年复一年的这样的训练下铸就而成，我们在这给大家提几个建议，大家可以选择性学习，（1）提升胸部纬度最好的动作是平板卧推，但是我们不能只做平板卧推而忽略上斜下斜卧推这样的变式性动作来刺激我们的胸部。（2）我们不仅要提高我们胸大肌的纬度，还要扩展我们的胸腔大小，我们提到的第三个动作就可以解决这一点。（3）哑铃相对于杠铃来说，轨迹更加自由，也就是说，更能全方位刺激我们的胸部，所以我们可以适当的用哑铃代替一些杠铃动作。